腹部有贅肉一般是因為平時的活動量少，又吃的多導(dǎo)致的，想要減掉腹部的贅肉平時需要進行一些體育活動，幫助增強身體代謝，也可以在睡前做運動幫助減肥，睡前一個動作暴瘦肚子，在睡覺之前可以做仰臥起坐、雙腿交替蹬、抬起觸膝以及平板支撐，能夠有效瘦肚子。

睡前一個動作暴瘦肚子

1、仰臥起坐

仰臥起坐是公認能夠快速瘦肚子的有氧運動，首先身體平躺，然后保持雙腿并攏，將膝蓋彎曲，雙手抱住頭部，然后呼氣用腹部力量抬起上半身，抬起時可以手臂稍微向前擺，腳靠近地面，仰臥時慢慢躺下，每天晚上做三組仰臥起坐，每一組做15次最好。

2、雙腳交替蹬

在睡覺之前可以將雙腿懸空，然后雙腳交替蹬，比較類似于騎自行車時的腿部運動，這個動作能夠鍛煉腰部和大腿的位置，動作持續(xù)做20-30分鐘較好，反復(fù)運動能夠幫助消耗體內(nèi)的熱量，達到瘦肚子的效果。

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3、抬起觸膝

在睡覺之前做抬起觸膝的動作也能夠幫助瘦肚子，首先身體平躺，然后將腿彎曲的同時將左臂的肘部彎曲，用手將后腦勺握住，之后利用腹部的力量讓上半身盡可能靠近膝蓋，之后恢復(fù)平躺的狀態(tài)，這個動作堅持做3組，一組15次，堅持做能夠幫助瘦肚子。

4、平板支撐

平板支撐是一種等長核心強度的動作，能夠幫助訓(xùn)練腹部、背部以及腰部，在做的時候首先要將雙肘彎曲支撐在地面上，然后雙腳踩地，使身體離開地面，身體伸直，同時腹部用力收緊，眼睛看地面，保持均勻的呼吸，這個動作持續(xù)5分鐘。

睡前一個動作暴瘦肚子，仰臥起坐、平板支撐等動作都能夠幫助瘦肚子，平時沒有時間的話就可以在睡前嘗試著做一做，不僅瘦肚子，也能使睡眠質(zhì)量更好。