家長都希望自己的孩子能長高一點(diǎn)，雖然身高大程度受遺傳的影響，但只要在青少年的時候，掌握這些長高個子的秘訣，比如做拉伸運(yùn)動，營養(yǎng)到位，保持充足的光照和睡眠，那么完全可以靠自己的努力來長高，可以對照1一10歲兒童身高表來看身高體重是否標(biāo)準(zhǔn)。

長高個子的秘訣

1、拉伸運(yùn)動

每天至少20-40分鐘的拉伸運(yùn)動，只要是拉伸運(yùn)動都行，引體向上、打籃球、跳繩、跳躍、游泳等，都可以刺激腿部骨骼的發(fā)育，尤其是游泳效果非常好。但運(yùn)動時間不能太長，否則會適得其反。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

嬰兒期和青春期是人成長的高峰期，這個時間段內(nèi)要保證營養(yǎng)均衡，鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚都可以多吃，還有雞肉、牛羊肉等適量脂肪，新鮮的蔬菜瓜果補(bǔ)充維生素、微量元素。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

3、半饑餓狀態(tài)更容易長高

飲食上保證充足的營養(yǎng)之后，零食盡量能不吃就不吃，并且在半饑餓狀態(tài)下，人體的生長激素會分泌的更多，更加能促進(jìn)身體發(fā)育，所以家長不要總擔(dān)心孩子吃不飽一個勁的喂，每頓飯吃飽就行，不停的吃零食反而對身體健康不利。

4、充足的睡眠

能睡的孩子會長個，3-6歲的孩子每天要保證有10小時的睡眠時間，初高中生至少要有8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠時間，晚上11-12點(diǎn)是生長激素分泌最旺盛的時候，只有在深度睡眠的情況下，激素才能發(fā)揮高效作用，所以10點(diǎn)前一定要睡覺。

5、補(bǔ)充光照

適當(dāng)?shù)臅裉柨梢栽黾泳S生素D的合成，可以促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，有利于骨骼的生長，多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，補(bǔ)充光照的同時鍛煉身體，經(jīng)常鍛煉的孩子，要比不運(yùn)動的孩子高4-10厘米。

睡前一招長高十厘米

1、伸懶腰

睡前可以伸一伸懶腰，是一個非常簡單的長高的運(yùn)動。每天晚上躺在床上，讓身體充分放松下來，然后伸懶腰，充分讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠品質(zhì)，同時還可以促進(jìn)身體發(fā)育，對長高有幫助......

一周7一12歲長高食譜

星期一：

早餐：土豆絲卷餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃

早點(diǎn)：牛奶

午餐：包子、蕃茄肉片湯

午點(diǎn)：橙子

晚餐：目魚炒玉米、胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯......