瘦一斤要消耗多少千卡？3850大卡左右，每個人的這個數(shù)值都有點(diǎn)區(qū)別，但差不多都在這個數(shù)值左右，想要減肥成功，就需要減掉脂肪，消耗卡路里就是在燃燒脂肪。打個比方：跑步1個小時消耗550大卡，那么每天跑步1個小時，7天左右可以瘦1斤。

瘦一斤要消耗多少千卡：3700大卡

一公斤的脂肪相當(dāng)于7700千卡，瘦一斤需要消耗3850大卡，里面算上了人體每天的基礎(chǔ)代謝所需要的熱量消耗（1500大卡），所以每個人想要瘦1斤的話，需要消耗2350左右的卡路里。不管你是運(yùn)動還是少吃，只要累計制造出來了2350千卡熱量的缺口，你就可以瘦。

1.運(yùn)動熱量消耗表

以上的數(shù)據(jù)會因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度的不同而發(fā)生改變，所以并不是完全準(zhǔn)確的數(shù)值，僅供大家參考。

看表格可以知道，如果我們是跑步60分鐘，可以消耗550大卡左右的熱量，那么每天去跑60分鐘，7天你就可以瘦1斤。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

2.食物熱量對照表

如圖，一碗米飯的熱量大概是120大卡左右，如果你一個月少吃30碗米飯，你就可以瘦1斤。

3.碳水化合物食物表

這是減肥時飲食要格外注意的，碳水產(chǎn)生的熱量，占人體攝入總熱量的60%以上，像成年人一天需要攝入250-400g的碳水才可以維持基礎(chǔ)代謝，也就是1500大卡左右的熱量，如果你想要減肥的話，一天之中從飲食里面攝入的碳水不得超過100克。

黃瓜減肥法一周瘦20斤

第一周

第一周

早上：雞蛋一個，黃瓜一根

中午：雞蛋一個，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜1、2根或者黃瓜涼菜一份。

第一天雞蛋可以多吃一點(diǎn)，以后每天吃不超過3個雞蛋，如果膽固醇偏高的話，就只吃蛋白，這個食譜堅持一周，基本可以瘦5斤......【查看詳情】