粗纖維食物指的是每100g食物含有的粗纖維在2g以上，每人每天最多攝入20-35g的粗纖維，攝入過多會降低其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，粗纖維食物排行一覽表顯示，很多常見的蔬菜都屬于粗纖維食物，比如南瓜、茄子、芹菜等等，還有水果、豆類以及菌類都含有豐富的粗纖維。

粗纖維食物排行一覽表

1、蔬菜

粗纖維蔬菜包括韭菜、青椒、毛豆、芹菜、竹筍、綠豆芽、茄子、海帶、洋蔥、南瓜、菠菜等等。

2、水果

粗纖維水果包括山楂、葡萄、柿子、草莓、蘋果、香蕉、菠蘿、梨子、杏子等等。

3、豆類

粗纖維豆類包括花生、綠豆、黃豆、高粱、燕麥、小米、蠶豆、黑豆、紅豆以及蕎麥等等。

4、菌類

粗纖維菌類包括猴頭菇、香菇、平菇、金針菇、木耳、蘑菇、杏鮑菇等等。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

食用粗纖維食物的好處

1、緩解便秘

粗纖維食物都含有比較豐富的膳食纖維，膳食纖維進入人體之后，能夠促進胃腸道的蠕動，能夠加快身體中的廢物的代謝和排出，可以有效的緩解便秘的癥狀，多吃一些粗纖維食物，能夠清潔腸道，幫助排毒，維持腸道的菌群平衡，有效預防結(jié)腸癌。

2、降低膽固醇

粗纖維食物能夠幫助降低血液中的膽固醇含量，有效防止脂肪在身體里的堆積，對于預防高血脂、冠心病以及動脈硬化有很好的效果，適當?shù)亩喑源掷w維食物，能夠促進對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，幫助身體維持健康。

3、防止齲齒

很多人都特別喜歡吃甜食，這也就導致口腔疾病的發(fā)生，特別是容易產(chǎn)生齲齒，食用粗纖維食物能夠幫助有效的預防齲齒，這是因為粗纖維食物在咀嚼的過程中能夠幫助去除口腔里的一部分污穢。

以上就是粗纖維食物排行一覽表，平時生活中還是要適當?shù)氖秤么掷w維食物對身體的健康才會更有好處，但要注意的是，食用過多也是會阻礙其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收的，所以要適當?shù)氖秤谩?/p>