貧血是現(xiàn)在常見的一種疾病，一般會有臉色蒼白、頭暈、月經(jīng)不調(diào)、失眠健忘等癥狀，嚴(yán)重貧血的時候還容易出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，因此像女性朋友一定要注意補益氣血，生活中經(jīng)常吃這十大補血食物，它們的含鐵量都比較豐富，可以有效改善血虛癥狀。
當(dāng)歸 黑芝麻 黑豆 黑桑葚 黑葡萄干 黑木耳 紅豆 桂圓 烏雞 葡萄
十大補血食物
1、黑桑葚
水果中黑桑葚是目前含天然鐵元素最豐富的，每100克黑桑葚含42.5毫克的鐵，有“補血果”之稱，可以直接食用，也將桑葚泡茶喝，不僅補血，還美容養(yǎng)顏。
2、當(dāng)歸
當(dāng)歸可以說是補血排的第一的食材，具有補血、活血、養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的功效，可以用來治療月經(jīng)不調(diào)。適合氣血兩虛的女性服用，既補血又可改善虛寒體質(zhì)。
3、黑芝麻
一般黑色、紅色的食物多半有補血的功效，以形補形，以色補色，黑芝麻中含有維生素、糖類、卵磷脂、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，入腎經(jīng)，血的根本也在于腎，經(jīng)常吃黑芝麻可以促進(jìn)腎生血。
4、黑豆
黑豆皮提取物能夠提高人體對鐵元素的吸收，起到改善貧血的效果，而人的腎主精血，腎臟得到滋養(yǎng)，身體的氣血也會更足一些，所以經(jīng)常吃黑豆，也能夠起到補腎的效果。
5、黑葡萄干
葡萄干的含鐵量豐富，是新鮮葡萄的15倍，還富含多種礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，非常適合體虛貧血的人?？梢杂行Ц纳颇樕n白、手腳冰涼、腰部酸疼的貧血癥狀。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
6、黑木耳
和上面說的黑色食物一樣，黑木耳的含鐵量也是非常的高，比豬肝的含鐵量要高出22倍，平時經(jīng)常吃一些健康的補血食物，可以多吃一些黑木耳，還能補充多種微量元素。
7、紅豆
紅豆中的含鐵量十分豐富，氣血不足的人經(jīng)常食用，對身體也有很大幫助，能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，可以炒熟了直接吃，也可以煮粥喝。
8、桂圓
桂圓也是一種補血的食物，含有豐富的鐵質(zhì)、維生素、葡糖糖、蔗糖，很容易被我們?nèi)梭w吸收，平日里直接食用或者用桂圓肉煮粥、煲湯都可以，注意不要吃多了，容易上火。
9、烏雞
經(jīng)?？梢钥吹接腥擞脼蹼u燉湯喝，有很好的溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨的功效。女性產(chǎn)后氣血兩虛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀都可以改善。搭配黃芪、當(dāng)歸、山藥等燉湯，補血補氣的效果更好。
10、葡萄
葡萄的鐵含量是水果中相對來說比較高的，還含有豐富的維生素，經(jīng)常食用可以有效的改善貧血問題，很多人都愛吃葡萄，酸甜可口，可以適量的吃一些，有好處。
