看到很多網(wǎng)友求十天治好腰椎間盤突出的方法，要知道治療是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過程，短短十天是無法治愈的，不能太心急。下面給大家整理一些方法，可以在短時(shí)間內(nèi)緩解腰間盤突出的癥狀，一定要堅(jiān)持。

十天治好腰椎間盤突出的方法

1、仰臥抬起骨盆

仰臥，雙腿曲起，用腳和肩背作為支點(diǎn)，來講骨盆抬起來，然后慢慢落下，反復(fù)做20次。

能矯正下骨盆前傾的情況，增加腰椎的曲度，改善腰椎間盤突出的情況。

2、直腿抬高

仰臥，雙臂自然擺放在身體的兩側(cè)，掌心向下，全身放松。先將左側(cè)的膝關(guān)節(jié)伸直，然后慢慢抬起來，抬到最大的限度，穩(wěn)定幾秒鐘，然后緩慢的放下來，然后另一側(cè)做。

能緩解腰痛，減輕下肢麻木的癥狀，適合腰椎間盤突出的緩解期間，還有腰肌勞損時(shí)做。

3、半俯臥撐

俯臥，雙手置于肩部?jī)蓚?cè)，掌心向下，全身放松。以兩髖部為支點(diǎn)，上肢逐漸用力撐起身體上半部分，這樣能盡可能使腰脊柱后伸。雙臂完全伸直后停一下，然后放松，身體恢復(fù)至起初的姿勢(shì)。

能改善腰椎的生理曲度，緩解腰肌勞損。注意在急性發(fā)作期，腰疼比較劇烈的時(shí)候不要做。

4、爬行

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如圖所示，像動(dòng)物一樣爬行，每天5、6分鐘，堅(jiān)持十天半個(gè)月，腰椎間盤突出就好了。這個(gè)動(dòng)作能修正大家腰脊椎內(nèi)的壓迫、塌陷的情況。

剛開始要慢慢來，不要順拐了，腰部慢慢的晃動(dòng)，人的脊柱和動(dòng)物無異，這個(gè)動(dòng)作能很好的治療腰間盤突出，耐心堅(jiān)持一定能成功。

腰間盤突出正確睡姿圖

1、平躺著睡

平躺睡覺腰背部肌肉是最放松的，而且有適當(dāng)?shù)闹?，脖子也能夠得到放松，而腰椎盤突出的人，需要墊一個(gè)枕頭在腳部，這樣可以減輕下脊柱的壓力，能夠使腰椎在睡覺時(shí)得到最大程度的康復(fù)治療......