落枕是非常常見的一種病癥，如果大家一覺睡醒后脖子特別疼那么多半是落枕了，痛感會持續(xù)好幾天，脖子都無法自由活動，非常折磨人，下面帶來了落枕了3分鐘拯救你脖子的小妙招，這樣以后落枕了也不怕。注意很多情況下的落枕都是因為受涼引起的，尤其在空調房睡覺會這樣。

落枕了30秒自愈方法

1.冰敷熱敷交替

48小時內只能冰敷，用毛巾包裹冰塊，敷15分鐘，每天兩次，等疼痛感減輕后可以考慮熱敷，用熱水袋或者熱毛巾，多次熱敷落枕的脖子，每次保持10分鐘，可以改善血液循環(huán)，因為大部分的落枕是寒氣入體導致的，用毛巾熱敷可以有效的緩解，注意水溫不可以太燙。

2.輕微運動改善

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如圖，如果是左側落枕了，把左側的手抬高到最大幅度，然后再低頭，將頭部像右邊側屈，用右手稍稍施加一點壓力，讓頭更加向右邊旋轉，這個時候頸部會有一種拉伸的感覺，保持30秒鐘，稍稍放松后還原，多重復做幾次。做的時候不要讓自己感覺到太疼了。

3.按摩落枕穴

在我們手掌上的第二、第三掌骨之間，指關節(jié)后大約1厘米的位置，用手指按壓，往手腕的那個方向按，感覺骨頭和骨頭之間變得比較窄的位置，就是落枕穴，按壓的時候有痛感，大家一邊按一邊去輕微的活動頸部，前后脖子左右的伸縮轉動脖子都可以，很快落枕就自愈了。

4.按摩頸部

這個最好是讓別人幫助你，把雙手的掌心搓熱，輕輕的在脖子不舒服的地方按摩，不要用力過猛，圖片中耳朵下面，脖頸兩側凹陷處要多按一按，按到局部發(fā)熱就可以了，疏通經絡，促進血液循環(huán)，改善頸部的酸痛感。經常落枕的人最好換一個合適的枕頭。