現(xiàn)在不少高血壓患者，每天都需要靠藥物來(lái)維持正常的血壓，不吃藥就不舒服甚至?xí)l(fā)生危險(xiǎn)。不過(guò)是藥三分毒，下面整理了關(guān)于高血壓自然降壓16種方法，日常通過(guò)少吃鹽、不喝酒、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、心情的調(diào)整來(lái)幫助你控制好血壓，這樣可以少吃一些藥。

高血壓自然降壓16種方法

1.少吃鹽。高血壓最好的降壓方法就是少吃點(diǎn)鹽。高鈉的飲食會(huì)導(dǎo)致血壓快速的升高，如果你高血壓，且口味比較重的話，一定要及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，健康人每天吃鹽都是低于6克的。

2.減肥。越胖患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就越高，尤其是超重的人群中，高血壓患者占大多數(shù)，想要自然的降血壓，減肥也是很有效的一點(diǎn)。每降低5%的體重，血壓就會(huì)顯著的降低。

3.不喝酒。如果原本就有喝酒的習(xí)慣，甚至可以說(shuō)是酗酒了，那么一定要戒酒，有16%的高血壓發(fā)生都是和酒精有關(guān)系。

4.戒煙。抽煙是導(dǎo)致心臟病的一大原因，香煙含有的尼古丁會(huì)促使心跳加速，導(dǎo)致血壓升高，每吸一口鹽都會(huì)導(dǎo)致血壓短暫性的上升。

5.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你顯著的看到血壓的下降，但是它確實(shí)最基礎(chǔ)的一個(gè)治療措施，促進(jìn)血管的收縮，降低血糖和血脂的濃度，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)三高患者都有好處。

6.補(bǔ)充鉀離子。飲食中攝入的鉀離子越多，就可以促進(jìn)身體鈉離子的代謝，減輕血管的壓力，達(dá)到降壓的效果。像綠色的蔬菜、土豆、紅薯、芹菜都可以多吃。

7.補(bǔ)充鎂離子。攝入的鎂離子越多，血壓降的就越快。像杏仁、糙米、榛子、菠菜、麥片中含有豐富的鎂離子，可以控制血壓。

8.釋放壓力。壓力大會(huì)讓你長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血壓飆升。要學(xué)會(huì)放松心情，放慢自己的生活節(jié)奏，保持心情的愉快穩(wěn)定也是很重要的。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

9.多吃高蛋白食物。魚(yú)、蛋、牛肉、雞胸肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果都可以多吃，但是有腎病的患者不可以吃太多。

10.每天吃一塊黑巧克力。70%以上純度的黑巧克力中含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，達(dá)到降壓的效果。

11.保證充足的睡眠。在睡覺(jué)的時(shí)候血壓通常會(huì)下降，如果睡眠不足7小時(shí)或者超過(guò)9小時(shí)的話，都會(huì)導(dǎo)致高血壓的患病率增加。

12.每天一瓣蒜，可有效緩解高血壓，預(yù)防心血管疾病。

13.吃甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，它的熱量也低，適合高血糖、糖尿病患者。

14.減少咖啡因的攝入。最好不要喝太多咖啡，能不喝就別喝，會(huì)有升高血壓的效果。

15.喝茶。如果有輕度高血壓，可以每天喝三杯綠茶，有顯著降血壓的效果。

16.降血壓的十種最佳食物

1.芹菜：含有大量的鉀離子，有擴(kuò)張血管的作用，促進(jìn)鈉離子的排泄，有顯著降血壓的功效，含有的芹菜素可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化......【查看詳情】  

高血壓七種食物千萬(wàn)不能碰

1.濃茶

特別濃的茶水喝完之后會(huì)引起大腦興奮，直接后果就是導(dǎo)致失眠.心悸，這也會(huì)導(dǎo)致血壓快速上升，高血壓患者不宜喝過(guò)濃的紅茶，適量喝些清淡的綠茶有助于治療高血壓......【查看詳情】