一般抽煙喝酒的男同胞，晚上睡覺就容易打鼾，另外還有患病之人也容易打呼嚕，所以需要及時找到原因然后對癥治療。因為打鼾打擾她人睡眠，還影響自己休息，下面教你教你一招永不打呼嚕，可以試著側(cè)著睡覺、選擇一個合適的枕頭、戒煙戒酒、減肥等，還有一些偏方可以試試。

5個打鼾的自我治療方法

1、練習(xí)伸舌

把舌頭盡量的伸出來，然后縮回去，再盡力的伸出去，這樣循環(huán)做至少200次，感覺到咽喉口腔比較酸為止，今晚你就不怎么會打呼嚕了。

2、練習(xí)卷舌

舌頭抵著上顎，然后用力的向后面把舌頭卷起來，舌頭不能離開上顎，這樣至少做50下，感覺到軟腭很酸為止。這個方法用來治療打呼嚕比較常見。

3、花椒泡水喝

打呼嚕比較嚴重的話，取5-10顆花椒，每晚在睡前用開水泡水喝，連續(xù)喝5天就可以起到預(yù)防打鼾的作用，花椒不要吃了，這樣對心血管疾病還有一定的預(yù)防效果。

4、側(cè)著睡不要用太高的枕頭神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

平躺著睡覺時，舌根容易后墜，導(dǎo)致堵塞到呼吸道引起打鼾，可以試試側(cè)著睡，養(yǎng)成側(cè)睡的習(xí)慣打呼嚕的情況會好很多。然后枕頭的高度最好是15厘米左右，保證下頜能稍微揚起來，枕頭軟硬適中即可。

5、薄荷茶

如果是鼻腔堵塞或者是咽喉有痰液的人，試著用薄荷泡茶喝，先用薄荷茶的熱蒸汽熏一下鼻子，讓鼻子更加順暢就不會打鼾了。加上薄荷茶可以改善鼻粘膜腫脹、充血的情況，可以更好的抑制打鼾。

除了教你一招永不打呼嚕的方法之外，還需要大家戒煙戒酒，肥胖的人要及時減肥。如果是因為鼻炎、鼻子不通氣導(dǎo)致的打呼嚕，先把病情解決了，打呼嚕的問題自然就好了。另外市面上還有一款口腔矯治器，專門根據(jù)打鼾人的嘴巴定制的，可以改善打呼嚕的情況。