改善睡眠可借助一些食物，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物對睡眠有積極作用。
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可以調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松，而褪黑素則能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄诰徑饩o張的神經(jīng)，讓人更容易進入睡眠狀態(tài)。
2、香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進而促進睡眠。而且香蕉的熱量較低，在睡前適量食用不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。
3、燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的重要物質(zhì)，食用燕麥可以補充人體的褪黑素水平，幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量?？梢栽谒坝醚帑溨笠煌胫?，既溫暖腸胃，又有助于睡眠。
4、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜，睡前飲用，能夠起到安神助眠的效果。而且蜂蜜還有一定的補中潤燥作用，對身體也有諸多益處。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
5、杏仁：杏仁含有色氨酸和適量的鎂元素。色氨酸有助于合成血清素和褪黑素，而鎂元素則能放松肌肉，減輕身體的緊張感。適量食用杏仁可以幫助改善睡眠，不過杏仁熱量較高，食用時要注意控制量。
睡眠質(zhì)量對于身體健康至關(guān)重要，通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，可以在一定程度上改善睡眠狀況。但食物的作用相對有限，如果睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
