不來月經且體重增加，可從增加膳食纖維攝入、控制碳水化合物、補充蛋白質、保證維生素和礦物質攝入、控制脂肪攝入等方面調整飲食營養(yǎng)。

1、增加膳食纖維攝入：膳食纖維能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取，還可促進腸道蠕動，預防便秘。像燕麥、糙米等全谷物，芹菜、菠菜等蔬菜，蘋果、香蕉等水果，都富含膳食纖維。可將日常的精制米面部分替換為全谷物，保證每天蔬菜攝入量在 500 克左右，水果攝入 200 - 300 克。

2、控制碳水化合物：減少精制碳水化合物的攝入，如白面包、蛋糕等，它們消化吸收快，易導致血糖波動和脂肪堆積?？蛇x擇一些低 GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物，如玉米、紅薯等，這些食物消化吸收相對較慢，能提供更持久的能量，避免血糖急劇上升。

3、補充蛋白質：蛋白質是身體重要組成部分，對于維持身體正常代謝和激素平衡有重要作用。瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類都是優(yōu)質蛋白質的來源。每天可適量攝入瘦肉 100 - 150 克，魚類 100 克左右，豆類及豆制品 50 - 100 克。

4、保證維生素和礦物質攝入：維生素和礦物質參與身體多種生理過程，對于調節(jié)內分泌和維持正常月經周期有幫助。維生素 E 具有抗氧化作用，可促進卵巢功能；維生素 B 族參與能量代謝；鈣、鎂等礦物質對神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)有調節(jié)作用。可多吃堅果、綠葉蔬菜、奶制品等來補充這些營養(yǎng)素。

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5、控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油、油炸食品等。選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等。這些健康脂肪有助于維持激素平衡，改善月經不調的情況。

6、規(guī)律進餐：定時定量進餐，避免暴飲暴食或過度節(jié)食。保持規(guī)律的飲食習慣有助于維持身體代謝的穩(wěn)定，對調節(jié)月經和控制體重都有好處。

7、合理安排加餐：如果在兩餐之間感到饑餓，可以選擇一些健康的加餐食物，如酸奶、水果干等，但要注意控制量，避免攝入過多熱量。

8、避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、生冷等刺激性食物的攝入，這些食物可能會刺激內分泌系統(tǒng)，加重月經不調的癥狀。

不來月經且體重增加時，通過合理調整飲食營養(yǎng)，增加膳食纖維攝入、控制碳水化合物和脂肪、補充蛋白質、保證維生素和礦物質攝入、規(guī)律進餐等，有助于調節(jié)內分泌，改善月經情況，同時控制體重。但飲食調整只是一個方面，若情況嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。