葉酸是B族維生素中的一員，不僅參與蛋白質(zhì)和碳水化合物的代謝，還作為葉酸代謝酶的輔因子，參與脫氧核糖核酸（DNA）、核糖核酸（RNA）和蛋白質(zhì)的合成，因此對(duì)于生殖發(fā)育至關(guān)重要。備孕期間，無(wú)論是男性還是女性，都需要進(jìn)行葉酸的增補(bǔ)。根據(jù)《中國(guó)臨床合理補(bǔ)充葉酸多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)》，建議備孕期間每天增補(bǔ)0.4mg的葉酸，以提高機(jī)體的葉酸水平，為即將到來(lái)的新生命做準(zhǔn)備。

那在備孕期間如何補(bǔ)充葉酸呢？過(guò)來(lái)人跟你說(shuō)，食補(bǔ)+葉酸片增補(bǔ)兩手抓。首先是食物增補(bǔ)葉酸，葉酸廣泛的存在于我們?nèi)粘ｋS處可見(jiàn)的食物中，如新鮮蔬菜、動(dòng)物性食物、豆類(lèi)、谷物以及水果中。接下來(lái)給大家分門(mén)別類(lèi)的大致列一點(diǎn)葉酸含量豐富的食物。

蔬菜：菠菜、萵苣、油菜、小白菜、甘藍(lán)、花椰菜、包菜、扁豆、莧菜、茼蒿等。

動(dòng)物性食物：豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。

豆類(lèi)及谷物：常見(jiàn)于黃豆、豆腐等豆制品以及糙米、大麥等。

水果：柑橘類(lèi)含量相對(duì)較多，香蕉、檸檬、草莓、櫻桃、桃子、山楂、葡萄、獼猴桃、蘋(píng)果等次之。

上面提到的這些食物，葉酸含量都很豐富，按理說(shuō)，只要日常生活中搭配攝入就能有不錯(cuò)的葉酸攝入成果，但咱可能忽略了一個(gè)問(wèn)題——食物中的天然葉酸結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定。運(yùn)輸、存儲(chǔ)、烹飪過(guò)程中的強(qiáng)光、高溫或者是其它因素，都可能導(dǎo)致食物中的葉酸被破壞，變性失活。有研究表明，食物在貯存、加工和烹調(diào)的過(guò)程中葉酸的損失高達(dá)50%～90%。所以，為了更好的從食物中攝取葉酸，建議大家，盡量選擇現(xiàn)吃現(xiàn)買(mǎi)，新鮮的、未經(jīng)過(guò)度加工的食材，避免食品中的葉酸受到熱、光等因素的破壞。同時(shí)，在烹飪過(guò)程中，保證食物熟了就行，盡量減少高溫加熱的強(qiáng)度、時(shí)間，盡可能地保護(hù)葉酸分子的結(jié)構(gòu)完整性。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

此外，考慮到葉酸的吸收還受藥物、酒精等的影響，所以在吃飯前后，盡量不要喝酒；至于服藥，如果可以，錯(cuò)開(kāi)吃飯時(shí)間，但若不行，也不強(qiáng)求，再想別的辦法。但是，說(shuō)一千道一萬(wàn)，如果在備孕期，想僅僅依靠食物來(lái)攝入足夠多的葉酸，基本不可能。

食補(bǔ)說(shuō)完了，接下來(lái)就該到葉酸片增補(bǔ)了。相比食物中的葉酸，合成的葉酸片具有堅(jiān)實(shí)的分子結(jié)構(gòu)，能夠更好地保持其活性和穩(wěn)定性。而且葉酸片還具有更高的純度和準(zhǔn)確的劑量，像斯利安葉酸片，每片含有0.4mg的葉酸，劑量確定，備孕人群，一天吃一片就能完成葉酸推薦攝入量，方便又高效。再者說(shuō)了，斯利安葉酸片不僅含量固定，而且其質(zhì)量也經(jīng)過(guò)了精密的檢測(cè)和控制，充分保證了葉酸的穩(wěn)定性和安全性，在保證能被機(jī)體吸收的同時(shí)，安全性還足夠。就沖這幾點(diǎn)，斯利安葉酸片我吃定了！

最后提醒大家，備孕、懷孕是大事，一定要聽(tīng)醫(yī)生的話，好好補(bǔ)充葉酸哦！

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