女人懷孕之后往往會被眾人捧在手心里，但是這種捧或多或少帶有幾分強迫成份。因為很多身邊的人會以“為你好”“對孩子好”這樣的名義讓你多吃一些，有時候還會讓你吃一些自己并不喜歡吃的食物。但其實，在懷孕期間并不是吃得好就是真的有益于胎兒的生長發(fā)育，很多大家以為的營養(yǎng)食品其實是并沒有必要的。

懷孕期間營養(yǎng)補充關(guān)鍵是要秉承這三個原則

1、少即是多

“鈣、鐵、鋅、硒還有各種維生素，多補充一點總是沒錯的”“每天要保證喝骨頭湯，必須要吃幾種水果”等等，每天總有人給自己安排飲食任務(wù)，所以很多MM懷孕之后不是在吃就是在吃的路上。

但是你需要考慮兩件事情：這些營養(yǎng)你真的都能夠吸收嗎？你真的需要這些營養(yǎng)嗎？

按照我們現(xiàn)在的飲食生活條件，從必須補充的角度講，正常情況下只有葉酸是被醫(yī)生強調(diào)要補充的，不分人群，且從備孕開始就要補充，服用到哺乳期結(jié)束。因為在懷孕期間身體對葉酸需求是正常情況下的四倍，單純通過食物補充是不夠的，可以選擇被世界衛(wèi)生組織推薦的0.4mg標(biāo)準(zhǔn)葉酸——斯利安葉酸片，每天1片。

其它的營養(yǎng)補充劑像蛋白粉、鈣片、維C、維E等看個人情況，正常情況下只要平常的時候飲食合理，往往并不會缺乏，如果孕吐情況嚴(yán)重的話可以在咨詢醫(yī)生后再做營養(yǎng)補充。

與其服用自認為身體需要的營養(yǎng)補充劑不如每天吃新鮮的水果蔬菜，因為通過天然食物你獲得的不僅僅是營養(yǎng)素，還有天然食物中所富含的能量，以及你在食用時擁有的美好心情。盡可能減少營養(yǎng)補充劑的服用，替換成天然的食物，不僅減少了精神上的負擔(dān)，還能夠收獲一種輕松愉悅。

2、“補腎”很重要

補腎不止是男人的事情，補腎對于女人來說可能更重要。不少MM在懷孕前會專門去找中醫(yī)調(diào)理自己的身體，即便是沒有任何問題也會讓醫(yī)生開一些補氣血的藥，那些補氣血的中藥往往是補腎的?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》里面說“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以下，故有子”。補腎對懷孕的重要性不言而喻。

補腎聽起來是一個非常大的工程，落實到我們的生活中要盡可能的簡單易行，對于懷孕中的媽媽們來講，食補往往是最好方式?？梢杂煤诙?、黑米、黑芝麻打成豆?jié){，每天一杯。食補可能并不會那么快見效，但是它最大的優(yōu)勢是健康安全，對孕期媽媽再好不過，細水長流，慢慢你就會見到效果。

3、調(diào)整心態(tài)很關(guān)鍵神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

焦慮、過度在乎是不少女性在懷孕中會遇到的問題，擔(dān)心和老公之間的關(guān)系，擔(dān)心自己的工作會不會受到影響，擔(dān)心產(chǎn)后身材的恢復(fù)，擔(dān)心腹中胎兒的健康狀況......

其實你要想總會有問題，很多事情的發(fā)生是你無法控制的，有句話講“盡人事，聽天命”，所以不要太過于糾結(jié)會發(fā)生什么樣的意外，禍兮福所倚，福兮禍所伏，以平和的心情面對已經(jīng)發(fā)生的和未發(fā)生的一切。