對于一位家庭新成員的即將到來，媽媽往往從很早開始就會做足準備，如備孕期開始補充葉酸。但其實，對于準爸爸來說，在貢獻自己的一份力量前，也同樣需要補充葉酸以做準備。

備孕期體內(nèi)葉酸水平，女性優(yōu)于男同胞

根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考推薦，孕前男女每日推薦的葉酸攝入量為 400 μg/天。但是，由于很多男同胞有吸煙、飲酒、高脂高熱量飲食、蔬果攝入較少、缺少運動等不良的生活習慣，因此，每日的葉酸攝入量以及體內(nèi)的葉酸水平往往并不達標。在一項針對上海市閔行區(qū)婦幼保健院行孕前檢查的18~45周歲夫妻展開的研究結(jié)果顯示：女性血清葉酸濃度及紅細胞葉酸濃度分別是男同胞的1.46倍和1.19倍。與此同時，在孕前服用葉酸補充劑的男同胞明顯低于女性[1]。

備孕期男同胞補充葉酸的重要性絲毫不亞于女性

葉酸是一種人體必需的水溶性 B 族維生素，在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素?；诔浞挚茖W證據(jù)，女性孕前3個月開始補充葉酸可增加受孕成功率、降低子代神經(jīng)管畸形的風險；女性孕前體重適宜，葉酸、鐵、碘營養(yǎng)狀況良好有助于成功受孕并獲得理想妊振結(jié)局[2]。

然而，備孕期男同胞補充葉酸的重要性絲毫不亞于女性。如果男同胞體內(nèi)葉酸水平較低，可能會導致精子密度低、活性差，從而與卵子的結(jié)合能力降低，不利于受孕。此外，還可能導致精子攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少，當卵子與這些異常的精子結(jié)合時，就會增加新生兒缺陷的概率。臨床研究表明，男同胞適當補充葉酸，可以增加精子數(shù)目及質(zhì)量，提高生育能力[3]。

備孕期男同胞的葉酸補充，片劑優(yōu)于食物

富含葉酸的食物很多，蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜；新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃 、香蕉；禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，因此在烹調(diào)加工或遇熱時易分解，而且生物利用率低。所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后，葉酸損失 50％～70％；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失 50％～95％：鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失更多[3]。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

而葉酸補充劑是合成的氧化型單谷氨酸葉酸，穩(wěn)定性好，生物利用率高[2]。建議每日補充0.4 mg劑量斯利安葉酸，這也是世界衛(wèi)生組織全球推廣的國際標準補充劑量。如果吃了三個多月沒有懷孕，每天0.4mg的葉酸補充量也不會對身體造成傷害。

對于備孕期的準爸爸，在戒煙戒酒、改善飲食習慣的同時，還需要與另一半一起，從孕前3個月開始每天服用0.4mg葉酸，以更高質(zhì)量貢獻自己的一份力量。

參考文獻：

[1]、季米, 金龍妹, 李春娟,等. 備孕人群膳食葉酸營養(yǎng)狀況橫斷面調(diào)查[J]. 中國循證兒科雜志, 2018, 13(6):5.

[2]、中國居民膳食指南2022版 http://dg.cnsoc.org/index.html

[3]、曉文. 備孕期間,男士也要補葉酸嗎[J]. 江蘇衛(wèi)生保健, 2021(11):1.