現(xiàn)在生活水平上來，面對各種美食的誘惑，孩子沒有吃好了概念，結(jié)果胡吃海喝，才八九歲就吃成了小胖墩。長期營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致身體體質(zhì)不增反而降低了。今天小編推薦7一9歲兒童減肥食譜 有需要的減肥的小朋友請進(jìn)來多看幾遍吧。接下來養(yǎng)生網(wǎng)(genyod.com)小編給大家介紹一下

7一9歲兒童減肥食譜

(1)尖椒玉米粒

玉米其實(shí)在很多地方都可以當(dāng)作主食來吃，尤其是將玉米研磨成面粉可以烹飪出很多美食，因此在介紹7一9歲兒童減肥食譜這個問題上，家長可以給孩子制作一到尖椒玉米粒。其中玉米含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是當(dāng)中的纖維素還可以刺激腸胃蠕動，在減肥、控制熱量攝入方面都是不錯的。

(2)三豆粥

所謂的三豆是指綠豆、黑豆以及赤豆三種豆，再添加少許的大米清洗干凈后，一起放入砂鍋當(dāng)中熬煮2個小時，然后可以根據(jù)孩子的飲食喜好加入適量的鹽、香油調(diào)味，也可以加入少量的冰糖做成甜味的，都是營養(yǎng)豐富但熱量較低的一道減肥食譜。

(3)豬肝蔬菜湯

豬肝當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是當(dāng)中的鐵元素極其豐富，能夠確保孩子體內(nèi)營養(yǎng)所需。用豬肝搭配膳食纖維豐富的蔬菜，一起制作成美味的豬肝蔬菜湯，不僅可以滿足營養(yǎng)的需求，同時也可以控制熱量的攝入，是理想的7一9歲兒童減肥食譜。

(4)牛奶雞蛋羹

首先準(zhǔn)備牛奶200毫升，再準(zhǔn)備雞蛋一個，白糖少許，接下來把牛奶、雞蛋以及白糖一起攪拌成均勻的糊狀以后，放入蒸鍋當(dāng)中隔水慢火蒸大約15分鐘，看到牛奶雞蛋羹成型熟透以后，關(guān)火放溫即可食用，也是非常不錯的一道早餐或者晚餐。

兒童減肥食譜一日三餐是非常重要的，對于需要減肥的兒童來說，安排好一日三餐，做好飲食護(hù)理才能更好地幫助減肥。如果不能很好地控制飲食熱量的攝入，很容易會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，從而發(fā)生脂肪堆積導(dǎo)致肥胖問題。

(1)兒童減肥食譜一日三餐之早餐安排神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

蛋白質(zhì)是兒童成長發(fā)育當(dāng)中所必不可少的一種營養(yǎng)元素，因此一定要在一日三餐當(dāng)中都足量。早餐一定要盡可能滿足兒童食欲需要，建議可以吃蛋白質(zhì)含量高的，熱量低的粗糧食品，例如玉米、粗加工米面、燕麥包等都是不錯的選擇。

(2)兒童減肥食譜一日三餐之午餐安排

兒童肥胖問題之所以日益突出，其中很重要的一個原因是大量攝入高糖高熱量食物，因此要想保證飲食減肥成效，就一定要控制糖分以及熱量攝入。在午餐食譜安排當(dāng)中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、燉的食物，是最好的。

(3)兒童減肥食譜一日三餐之晚餐安排

晚餐的時候可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，這些食物當(dāng)中含有豐富的植物纖維，不僅能夠增加飽腹感，也能夠有效控制食物熱量的食物，對于兒童減肥是非常有幫助的。

兒童科學(xué)減肥 運(yùn)動+飲食調(diào)整

苦惱18歲少年體重200斤

今年18歲的小鵬是一名普通的高中生，熱愛球類運(yùn)動，每天下午，球場上總能看到他的身影。本該和其他人一樣快樂的度過高中生活的他，卻有著一般人沒有的困擾。“去年的這個時候，我的體重已經(jīng)超過了100公斤。”小鵬苦惱地說。

曾經(jīng)無數(shù)個夜里，1.7米身高的小鵬都在思考：吃的和別人一樣，而且每天在學(xué)習(xí)的同時還堅(jiān)持運(yùn)動，為什么體重還是減不下來?

由于父母不在身邊，小鵬的生活一直由奶奶照顧。“在學(xué)校的時候，每天中午放了學(xué)就在學(xué)校的外面吃一點(diǎn)炒飯，餓了就買零食來吃。”小鵬奶奶說，他的肥胖可能是出在飲食問題上。不僅飲食結(jié)構(gòu)有問題，小鵬的學(xué)習(xí)壓力也不小，“父母希望我能考一所好一點(diǎn)的大學(xué)，每次給我打電話回來都會過問我的學(xué)習(xí)。”小鵬說，每次考試都像在打仗，如果考得不好，父母又會說教一番。為此，小鵬每時每刻都在想著把自己的成績考得更好一些。

因?yàn)榉逝值木壒?，去?月份，小鵬去醫(yī)院做檢查，不檢查還沒發(fā)覺，一檢查才發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)太差，“脂肪肝、高血壓，尿酸也高。”

誤區(qū) 家長認(rèn)為“越胖越好”

其實(shí)，每個胖子心里都有一個減肥夢，可是，這個夢的出發(fā)點(diǎn)是找到肥胖的原因。“學(xué)習(xí)壓力大，有的人會選擇吃東西來緩解這種壓力，這是導(dǎo)致肥胖的原因之一。”自貢市一醫(yī)院營養(yǎng)師鐘安君說，每天的飲食結(jié)構(gòu)不合理，也會導(dǎo)致肥胖。“小鵬的超重很可能就是因?yàn)檫@些因素所致。”

現(xiàn)在許多家庭的孩子都存在肥胖現(xiàn)象，這和家長的心理有關(guān)。“有的家長認(rèn)為，孩子越能吃就越好。”鐘安君說，其實(shí)并不是這樣，膳食講究搭配均衡，如果是不科學(xué)的進(jìn)食，就會產(chǎn)生肥胖，“當(dāng)然，家長們所說的越胖越好也是不科學(xué)的，肥胖問題可能會衍生出許多疾病，如糖尿病、冠心病等。”

然而，有的孩子的肥胖確是與生俱來的，“有的母親在懷孕期間，如果營養(yǎng)過剩、不均衡，孩子生出來以后，很大的幾率會出現(xiàn)體重超重的情況。”

普遍情況下，當(dāng)人體的能量過剩，維生素、礦物質(zhì)等微量元素又沒有及時補(bǔ)充，也是造成肥胖的原因。“現(xiàn)在的不少孩子挑食，不吃蔬菜、水果，而且經(jīng)常吃快餐等高能量的食物。”

肥胖不僅影響孩子的形象，而且還會給身體增加許多負(fù)擔(dān)，“兒童糖尿病已經(jīng)變得不再陌生，肥胖的孩子一般會比同齡人發(fā)育更慢，而且智力也可能會受到影響。”鐘安君說，肥胖的孩子長大以后，出現(xiàn)糖尿病、冠心病等疾病的幾率也更高。

方法 合理安排一日三餐

科學(xué)的減肥，除了運(yùn)動，飲食的調(diào)整是離不開的。“首先是量的控制。”鐘安君告訴記者，對于需要減肥的兒童和青少年來說，每天的米飯一定要吃夠，油脂盡量少攝入，1克的油脂相當(dāng)于9000卡路里的熱量。“蔬菜和水果的量也有一定范圍，蔬菜以綠葉為主，每天1斤左右，水果選擇低糖的，如獼猴桃、番茄(當(dāng)水果吃)、櫻桃等。”

一日三餐的合理安排，對于減肥也有較大的幫助。“對于減肥的人來說，早飯不可不吃。早飯可吃牛奶、雞蛋，此外，配以蔬菜、水果就比較豐盛了。”鐘安君說，中午盡量不要吃肥肉，可適當(dāng)吃瘦肉，豬肉、牛肉等皆可，晚餐則需要清淡，“晚餐過后就不要再吃東西，夜宵不能吃。”

10歲兒童減肥食譜的功效：

玉米含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。其中的纖維素具有刺激腸胃蠕動的功效，可以防治便秘、腸炎。此外，玉米還有降低脂肪、高血糖、高血壓的功效。它可是9歲兒童減肥食譜的不二之選，深受眾多減肥中兒童的熱捧。