現(xiàn)在生活水平上來,面對各種美食的誘惑,孩子沒有吃好了概念,結(jié)果胡吃海喝,才八九歲就吃成了小胖墩。長期營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致身體體質(zhì)不增反而降低了。今天小編推薦7一9歲兒童減肥食譜 有需要的減肥的小朋友請進(jìn)來多看幾遍吧。接下來養(yǎng)生網(wǎng)(genyod.com)小編給大家介紹一下
7一9歲兒童減肥食譜
(1)尖椒玉米粒
玉米其實(shí)在很多地方都可以當(dāng)作主食來吃,尤其是將玉米研磨成面粉可以烹飪出很多美食,因此在介紹7一9歲兒童減肥食譜這個問題上,家長可以給孩子制作一到尖椒玉米粒。其中玉米含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是當(dāng)中的纖維素還可以刺激腸胃蠕動,在減肥、控制熱量攝入方面都是不錯的。
(2)三豆粥
所謂的三豆是指綠豆、黑豆以及赤豆三種豆,再添加少許的大米清洗干凈后,一起放入砂鍋當(dāng)中熬煮2個小時,然后可以根據(jù)孩子的飲食喜好加入適量的鹽、香油調(diào)味,也可以加入少量的冰糖做成甜味的,都是營養(yǎng)豐富但熱量較低的一道減肥食譜。

(3)豬肝蔬菜湯
豬肝當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是當(dāng)中的鐵元素極其豐富,能夠確保孩子體內(nèi)營養(yǎng)所需。用豬肝搭配膳食纖維豐富的蔬菜,一起制作成美味的豬肝蔬菜湯,不僅可以滿足營養(yǎng)的需求,同時也可以控制熱量的攝入,是理想的7一9歲兒童減肥食譜。
(4)牛奶雞蛋羹
首先準(zhǔn)備牛奶200毫升,再準(zhǔn)備雞蛋一個,白糖少許,接下來把牛奶、雞蛋以及白糖一起攪拌成均勻的糊狀以后,放入蒸鍋當(dāng)中隔水慢火蒸大約15分鐘,看到牛奶雞蛋羹成型熟透以后,關(guān)火放溫即可食用,也是非常不錯的一道早餐或者晚餐。
兒童減肥食譜一日三餐是非常重要的,對于需要減肥的兒童來說,安排好一日三餐,做好飲食護(hù)理才能更好地幫助減肥。如果不能很好地控制飲食熱量的攝入,很容易會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),從而發(fā)生脂肪堆積導(dǎo)致肥胖問題。
(1)兒童減肥食譜一日三餐之早餐安排神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
蛋白質(zhì)是兒童成長發(fā)育當(dāng)中所必不可少的一種營養(yǎng)元素,因此一定要在一日三餐當(dāng)中都足量。早餐一定要盡可能滿足兒童食欲需要,建議可以吃蛋白質(zhì)含量高的,熱量低的粗糧食品,例如玉米、粗加工米面、燕麥包等都是不錯的選擇。
(2)兒童減肥食譜一日三餐之午餐安排
兒童肥胖問題之所以日益突出,其中很重要的一個原因是大量攝入高糖高熱量食物,因此要想保證飲食減肥成效,就一定要控制糖分以及熱量攝入。在午餐食譜安排當(dāng)中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、燉的食物,是最好的。
(3)兒童減肥食譜一日三餐之晚餐安排
晚餐的時候可以多吃點(diǎn)蔬菜水果,這些食物當(dāng)中含有豐富的植物纖維,不僅能夠增加飽腹感,也能夠有效控制食物熱量的食物,對于兒童減肥是非常有幫助的。
兒童科學(xué)減肥 運(yùn)動+飲食調(diào)整
苦惱18歲少年體重200斤
今年18歲的小鵬是一名普通的高中生,熱愛球類運(yùn)動,每天下午,球場上總能看到他的身影。本該和其他人一樣快樂的度過高中生活的他,卻有著一般人沒有的困擾。“去年的這個時候,我的體重已經(jīng)超過了100公斤。”小鵬苦惱地說。
曾經(jīng)無數(shù)個夜里,1.7米身高的小鵬都在思考:吃的和別人一樣,而且每天在學(xué)習(xí)的同時還堅(jiān)持運(yùn)動,為什么體重還是減不下來?
由于父母不在身邊,小鵬的生活一直由奶奶照顧。“在學(xué)校的時候,每天中午放了學(xué)就在學(xué)校的外面吃一點(diǎn)炒飯,餓了就買零食來吃。”小鵬奶奶說,他的肥胖可能是出在飲食問題上。不僅飲食結(jié)構(gòu)有問題,小鵬的學(xué)習(xí)壓力也不小,“父母希望我能考一所好一點(diǎn)的大學(xué),每次給我打電話回來都會過問我的學(xué)習(xí)。”小鵬說,每次考試都像在打仗,如果考得不好,父母又會說教一番。為此,小鵬每時每刻都在想著把自己的成績考得更好一些。
因?yàn)榉逝值木壒?,去?月份,小鵬去醫(yī)院做檢查,不檢查還沒發(fā)覺,一檢查才發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)太差,“脂肪肝、高血壓,尿酸也高。”
誤區(qū) 家長認(rèn)為“越胖越好”
其實(shí),每個胖子心里都有一個減肥夢,可是,這個夢的出發(fā)點(diǎn)是找到肥胖的原因。“學(xué)習(xí)壓力大,有的人會選擇吃東西來緩解這種壓力,這是導(dǎo)致肥胖的原因之一。”自貢市一醫(yī)院營養(yǎng)師鐘安君說,每天的飲食結(jié)構(gòu)不合理,也會導(dǎo)致肥胖。“小鵬的超重很可能就是因?yàn)檫@些因素所致。”
現(xiàn)在許多家庭的孩子都存在肥胖現(xiàn)象,這和家長的心理有關(guān)。“有的家長認(rèn)為,孩子越能吃就越好。”鐘安君說,其實(shí)并不是這樣,膳食講究搭配均衡,如果是不科學(xué)的進(jìn)食,就會產(chǎn)生肥胖,“當(dāng)然,家長們所說的越胖越好也是不科學(xué)的,肥胖問題可能會衍生出許多疾病,如糖尿病、冠心病等。”
然而,有的孩子的肥胖確是與生俱來的,“有的母親在懷孕期間,如果營養(yǎng)過剩、不均衡,孩子生出來以后,很大的幾率會出現(xiàn)體重超重的情況。”
普遍情況下,當(dāng)人體的能量過剩,維生素、礦物質(zhì)等微量元素又沒有及時補(bǔ)充,也是造成肥胖的原因。“現(xiàn)在的不少孩子挑食,不吃蔬菜、水果,而且經(jīng)常吃快餐等高能量的食物。”
肥胖不僅影響孩子的形象,而且還會給身體增加許多負(fù)擔(dān),“兒童糖尿病已經(jīng)變得不再陌生,肥胖的孩子一般會比同齡人發(fā)育更慢,而且智力也可能會受到影響。”鐘安君說,肥胖的孩子長大以后,出現(xiàn)糖尿病、冠心病等疾病的幾率也更高。
方法 合理安排一日三餐
科學(xué)的減肥,除了運(yùn)動,飲食的調(diào)整是離不開的。“首先是量的控制。”鐘安君告訴記者,對于需要減肥的兒童和青少年來說,每天的米飯一定要吃夠,油脂盡量少攝入,1克的油脂相當(dāng)于9000卡路里的熱量。“蔬菜和水果的量也有一定范圍,蔬菜以綠葉為主,每天1斤左右,水果選擇低糖的,如獼猴桃、番茄(當(dāng)水果吃)、櫻桃等。”
一日三餐的合理安排,對于減肥也有較大的幫助。“對于減肥的人來說,早飯不可不吃。早飯可吃牛奶、雞蛋,此外,配以蔬菜、水果就比較豐盛了。”鐘安君說,中午盡量不要吃肥肉,可適當(dāng)吃瘦肉,豬肉、牛肉等皆可,晚餐則需要清淡,“晚餐過后就不要再吃東西,夜宵不能吃。”
10歲兒童減肥食譜的功效:
玉米含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。其中的纖維素具有刺激腸胃蠕動的功效,可以防治便秘、腸炎。此外,玉米還有降低脂肪、高血糖、高血壓的功效。它可是9歲兒童減肥食譜的不二之選,深受眾多減肥中兒童的熱捧。















