鉀是一種重要的礦物質(zhì)，對人體健康有著重要的作用。它可以幫助維持心臟健康、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，同時還有助于維持正常的水平血壓。下文整理的有含鉀高的食物一覽表，如果有缺鉀的情況，可以適量多吃深綠色蔬菜、堅果、豆類...
含鉀高的食物一覽表
1、香蕉：100克香蕉含鉀約為358毫克
2、番茄：100克番茄含鉀約為237毫克
3、菠菜：100克菠菜含鉀約為466毫克
4、芋頭：100克芋頭含鉀約為558毫克
5、鱈魚：100克鱈魚含鉀約為500毫克
6、紫菜：100克紫菜含鉀約為760毫克神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
7、蘑菇：100克蘑菇含鉀約為318毫克
8、燕麥：100克燕麥含鉀約為350毫克
9、豆腐：100克豆腐含鉀約為121毫克
10、香菇：100克香菇含鉀約為396毫克
11、紅薯：100克紅薯含鉀約為337毫克
12、蘑菇：100克蘑菇含鉀約為318毫克
常見含鉀的食物有哪些
谷類：全谷類、小麥肧芽。
奶類：各類調(diào)味乳奶。
肉類：鵝肉、沙丁魚。魚和瘦肉的含鉀量高。
豆類：紅豆、綠豆、黑豆、黃豆、蠶豆。
蔬菜類：深色蔬菜類(尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜含量高)，紫菜、海帶、胡蘿卜、香菇、南瓜、紅薯、海帶。
水果類：香蕉、番茄、硬柿、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果含量最高。還有柑橘、葡萄干、杏、櫻桃、橘子。
其它：巧克力、可可、花生、瓜子、養(yǎng)樂多、堅果類。尤其是榛子，腰果， 南瓜子，葵花籽等等。
以上列舉的食物都是富含鉀的食物，可以幫助我們維持健康的身體狀況和心血管系統(tǒng)的正常功能。如果大家想要保持健康的鉀水平，請確保自己的飲食中含有足夠的這些食物。一般來說日常只要不挑食就不太會缺鉀。
身體缺鉀8大征兆
1.腹脹、便秘
鉀元素在調(diào)節(jié)肌肉收縮方面有重要的作用，缺鉀會影響胃腸道的肌肉所有，導(dǎo)致食物吸收和廢物的排泄都減慢了，因此會感覺到腹脹，還有惡心、厭食、嘔吐的情況，嚴(yán)重的就是便秘，拉不出來大便......【查看詳情】
