維生素B12是人體需的維生素之一，它在人體中擔(dān)任著重要的生理功能。但是現(xiàn)代生活中，許多人普遍存在B12缺乏的問(wèn)題。如果你也有b12缺乏的八種表現(xiàn)，像貧血、口腔潰瘍、精神減退、記憶力下降，就需要及時(shí)補(bǔ)充b12了。注意六種人必吃維生素b12，為了保持身體健康！

b12缺乏的八種表現(xiàn)

1、最常見(jiàn)的表現(xiàn)是貧血。因?yàn)锽12對(duì)紅細(xì)胞的生成起到了關(guān)鍵作用，當(dāng)體內(nèi)缺乏足夠的B12時(shí)，紅細(xì)胞數(shù)量減少，造血功能下降，就會(huì)導(dǎo)致貧血。

2、疲勞感、精神減退、記憶力下降。B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，缺乏B12會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損，造成這些表現(xiàn)的出現(xiàn)。

3、其他常見(jiàn)的表現(xiàn)還包括舌炎、口腔潰瘍、消化問(wèn)題、皮膚問(wèn)題、免疫系統(tǒng)功能下降的問(wèn)題。

六種人必吃維生素b12

1、素食者、純素食者
B12主要存在于動(dòng)物食物中，比如動(dòng)物肝臟、肉蛋奶等，不攝入動(dòng)物食物的人會(huì)面臨B12攝入不足的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是純素食者，他們不攝入任何動(dòng)物源的食物，更容易缺乏B12。

2、老年人神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)B12的吸收能力會(huì)逐漸下降。老年人往往需要增加B12的攝入量，才能滿足身體對(duì)這種維生素的需求。

3、長(zhǎng)期使用胃酸抑制藥物的人

胃酸對(duì)B12的吸收起到了重要的作用，如果使用胃酸抑制藥物的話，會(huì)降低胃酸的分泌，影響B(tài)12的吸收。

4、患有消化系統(tǒng)疾病的人

克羅恩病、胃切除手術(shù)患者，一般也會(huì)影響到對(duì)B12的攝入和吸收，這些人需要額外的補(bǔ)充B12。

5、孕婦、哺乳期婦女

B12對(duì)于胎兒和嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育都十分重要，孕婦和哺乳期婦女也是需要增加B12的攝入來(lái)滿足需求的。

6、長(zhǎng)期酗酒者

酗酒會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌異常和腸道功能紊亂，影響到對(duì)B12的吸收和利用。

為了維持良好的健康狀態(tài)，上面說(shuō)的這些人，都需要保證有足夠的B12攝入，多吃動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，或者通過(guò)口服B12補(bǔ)充劑都可以，但不能過(guò)量。