都想要瘦下來(lái)，不管是女生還是男生，苗條的都會(huì)比胖胖的好看，吃減肥藥、喝減肥茶那些都不太靠譜，所以這21天減肥法食譜正是你所需要的，因?yàn)橄胍獪p肥，控制飲食才是最重要的，加上適量的運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好。
21天減肥法食譜
第一階段1-3天
前三天采用斷食療法，要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，只能通過(guò)喝水來(lái)維持基本需求，如果腸胃不好的，可以考慮和蜂蜜水，但最好是純蜂蜜，對(duì)身體清腸有不錯(cuò)的效果，還可以溫養(yǎng)腸胃，這三天也是21天減肥法食譜中最重要的，大多數(shù)人都是很難適應(yīng)的。
如果是女生，可以在經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開(kāi)始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候食欲是最弱的，比較適合斷食療法，也比較容易如果這關(guān)鍵的三天。另外早上可以喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬?，小口的喝下?u>神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
第二階段4-11天
中八天就可以吃東西了，可以少量的進(jìn)食一些果蔬，而且選擇比較容易消化的，生吃或者煮熟后再吃，但不能放任何食用油和調(diào)味料，鹽的話可以少放一點(diǎn)?？梢猿缘墓弑热缣O(píng)果、獼猴桃、櫻桃、橘子、黃瓜、葉子菜等。
第三階段12-21天
后10天基本就可以正常吃飯了，但也只能吃6分飽，千萬(wàn)不要暴飲暴食，否則就白白堅(jiān)持了這么多天。另外開(kāi)始飲食也需要從粥開(kāi)始，從清淡慢慢恢復(fù)，讓腸胃逐漸適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候是21天減肥法食譜的穩(wěn)定期，切記不可操之過(guò)急。
度過(guò)這最后的10天，基本上都能看到體重下降15斤左右，但需要保持狀態(tài)，還需要控制飲食，加上適量的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，保持這樣的飲食狀態(tài)，后面體重還會(huì)慢慢下降，因?yàn)楹拷档褪且粋€(gè)長(zhǎng)期的效果，只要你能夠堅(jiān)持住。還有睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能進(jìn)食！??！
