如今都是以瘦為美，網(wǎng)上也是各種減肥方法、減肥食譜出現(xiàn)，而且確實有很多人都瘦成一道閃電、凹凸有致。想要減肥食譜一周瘦10斤是沒有問題的，當(dāng)想要保持這個狀態(tài)，就需要長期堅持才行，如果你覺得自己能夠堅持控制飲食，那下面這減肥食譜對你很有用。
一周瘦10斤的4種減肥食譜
減肥食譜一周瘦10斤并不能隨便用，因為飲食的用量需要自身的代謝情況來決定，想要一周減10斤，可以參考哥本哈根減肥法、協(xié)和醫(yī)院的52輕斷食、碳循環(huán)飲食、杜坎飲食等，這類減肥食譜相對安全科學(xué)有效，但并不建議長期使用，否則容易導(dǎo)致個別營養(yǎng)元素的缺乏。
1、哥本哈根減肥法
很多人認(rèn)為減肥食譜肯定沒辦法吃肉，即使吃肉也只能是少量雞胸肉，但實際上在哥本哈根減肥法中，中午可以享受200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，就這樣的減肥食譜13天下來也能夠減肥10斤，所以想減肥又想過嘴癮的人可以考慮這個減肥食譜。
2、52輕斷食
52輕斷食提出每周5天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，而且還不能是連續(xù)兩天，比如分開，比如周一和周四，或周二和周五。而作為斷食也并不是不吃，而是控制攝入熱量僅為平時的四分之一。當(dāng)然5天也不是隨便吃，也要控制攝入量，這樣雙控制下，確實能夠做到減肥食譜一周瘦10斤。
3、碳循環(huán)飲食
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碳循環(huán)飲食比較適合愛鍛煉的人士，這是通過改變碳水的攝入量，利用飲食中碳水供應(yīng)的不穩(wěn)定，跟身體的代謝系統(tǒng)玩把戲。將碳水?dāng)z入分為低碳高碳日，在低碳日身體會在碳水迅速減少的情況下，將脂肪作為燃料消耗，從而達(dá)到減肥減脂的效果。而在高碳日節(jié)約下來的碳水會變成肌肉，所以配合運(yùn)動，身體減肥后還會更有型。
4、杜坎飲食
杜坎飲食是歐洲比較受歡迎的一種減肥方法，在減重階段，主食吃燕麥麩，蔬菜和蛋白質(zhì)不限量，大量喝水，每天散步30分鐘，依照這樣的方法，每天吃飽也能夠減肥，當(dāng)然只能吃特定的食物，但像肉蛋之類的，基本上都可以吃，所以非常受歡迎，作為減肥食譜一周瘦10斤是沒有問題的，但最重要的核心燕麥麩一定不能斷。
