減肥的朋友都知道，要想瘦身，就要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，下面給大家找來了碳水食物一覽表減肥對著表吃準(zhǔn)沒錯，不過要注意的是減肥也要注意營養(yǎng)均衡，不能一點碳水都不吃，可以吃下面這些低碳水、高纖維的主食，減肥又飽腹。
碳水食物一覽表減肥必備
非常適合減肥的食物，有燕麥、卷心菜、雞蛋、魔芋、南瓜、山藥、荸薺、蓮藕、土豆、芋頭、豌豆、玉米、地瓜。它們的膳食纖維含量高，食用之后有很強的飽腹感，能減少我們對其他食物的攝入，同時它的碳水含量低，有輔助減肥的作用。
碳水化合物可以為我們?nèi)梭w提供運動所需的燃料，但它也能讓人輕易的長出肥肉，使身材發(fā)胖。所以我們不能不吃，要少吃。成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機(jī)體的正?；顒?，如果想要減肥，那么一天的飲食中，攝入的碳水不能超過100克，大家根據(jù)表格來計算搭配。
越吃越瘦的10種雜糧排行
1、燕麥
很多減肥的人都會用燕麥來代替吃飯，燕麥很有飽腹感，而且可以加速腸胃蠕動，增快新陳代謝，有利于減肥。
2、薏仁神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
薏仁在煮粥的時候放一些非常合適，薏仁粥是非常有名的低脂肪低熱量的粗糧，減肥期間必不可少的食物就是薏仁粥了......
一星期減肥10斤暴瘦法
1、白醋減肥法
白醋可以刺激我們的腸胃蠕動，促進(jìn)消化，從而提高我們的新陳代謝能力，可以有效地避免多余的脂肪再身體里堆積。
白醋減肥的方法：取適量白醋加少量蜂蜜調(diào)味，早飯前半小時喝一杯，喝之前先喝一杯溫開水，因為白醋酸性太強空腹容易傷胃，這樣可以有效抑制我們的食欲，吃的少了，攝入的熱量也就少了......
