秋季，由于溫度的原因，成為了便秘高發(fā)季，好多人都會出現(xiàn)排便困難。其實(shí)，除了受季節(jié)影響外，便秘的出現(xiàn)還與我們的日常生活習(xí)慣有脫不開關(guān)系!

一、什么是便秘？

通常來說，"便秘"有以下的幾種表現(xiàn)：

?大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于3次。

?大便干結(jié)，很硬并呈球狀。

?排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間不斷加長。

?排便不盡，便后仍有便意，不舒適。

無論是出現(xiàn)以上一種還是多種表現(xiàn)，都已然屬于便秘。當(dāng)然了，每個(gè)人的排便規(guī)律也是不同的。對于一些人可能是4~5天才排便一次，但是沒有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀，則不屬于便秘范疇。所以也不必要追求一日一便。

二、便秘就因這些壞習(xí)慣

01口渴不喝水

平時(shí)不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，會導(dǎo)致身體缺水。因?yàn)楹人?，大便會變得干結(jié)，這樣一來，會增加排便的困難。因此專家建議，每一天都應(yīng)分多次、小口補(bǔ)充水分，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排便。

02愛吃加工食品

加工食物，如面包、面條和餅干之中含有大量果聚糖，它會破壞人體的自然消化過程，導(dǎo)致腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀。胃不好的更要少吃哦。

03久坐不動

不喜歡運(yùn)動的懶星人，便秘的發(fā)生率會比有運(yùn)動習(xí)慣的人更高一些。那是由于腸道的蠕動慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導(dǎo)致排便失去動力。

建議大家每周至少保持3-5天的鍛煉，每天活動30~60分鐘，運(yùn)動前后也要注意補(bǔ)充水分。

04不愛吃新鮮蔬果

好多人都“無肉不歡”，但是不注意均衡營養(yǎng)，葷素搭配，也是很不健康的。新鮮的蔬果中，富含豐富的維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，對腸胃蠕動有著很大的幫助喲。

習(xí)慣在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，這樣可以有效避免便秘的發(fā)生。

05食用大量乳制品

乳制品中乳糖含量較高，不利于消化吸收。便秘者若食用過多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會加重腹脹，乳糖不耐受的更要少食用。

06過量補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣

鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非是經(jīng)過系統(tǒng)檢查，確實(shí)自身的確缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，否則不建議便秘者經(jīng)常服用含鐵、鈣的營養(yǎng)品。營養(yǎng)品雖好，也不要亂吃呀。

07強(qiáng)忍便意成習(xí)慣

強(qiáng)忍便意會導(dǎo)致便意“消失”，過后想排便就會十分困難。長此以往，腸道會失去對排便的敏感性。所以，想要排便通暢，一定不要硬憋大便，有便意了就要立刻去衛(wèi)生間哦。

08排便愛看手機(jī)

年輕人習(xí)慣排便看手機(jī)，而一部分中老年人則會看書或報(bào)紙。其實(shí)，這些都是會影響排便通暢性的壞習(xí)慣。因?yàn)?，一旦人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就?ldquo;有麻煩”了。研究表明，蹲坑時(shí)間超過3分鐘就會導(dǎo)致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。

09依賴瀉藥

便秘者過度依賴藥物容易導(dǎo)致結(jié)腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。

對于便秘患者而言，如果一定要食用藥物，也應(yīng)按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時(shí)不要過長，超過2周后如果沒有明顯好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三、便秘的危害

01加重痔瘡神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

便秘時(shí)排便用力，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，加重痔瘡癥狀。

02誘發(fā)肛裂

便秘后，便糞干燥干硬，不易排出，在排便時(shí)需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開。

03誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過大，會使血壓升高，機(jī)體耗氧量增加，容易誘發(fā)心腦血管疾病。有心腦血管病的患者，應(yīng)重視便秘問題。

04心理疾病

很多人會受到便秘困擾，排便困難、腹脹等癥狀，甚至可以導(dǎo)致便秘患者的焦慮情緒，嚴(yán)重影響正常生活。這些心理狀況，甚至比便秘本身的危害更大。

四、預(yù)防便秘記住4條

01調(diào)整生活習(xí)慣

多飲水(晨起空腹1杯溫開水，每天保持8杯水以上)，增加粗糧(玉米、大豆等)，新鮮水果和綠葉蔬菜要多吃;避免辛辣、刺激飲食，忌煙酒，同時(shí)保持作息規(guī)律。養(yǎng)好良好的生活心態(tài)，學(xué)會坦然面對生活中的壓力。

02適度運(yùn)動，促進(jìn)排便

無論是久站久坐的年輕人還是運(yùn)動量少的老年人，都需要適度運(yùn)動?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操。

03定時(shí)如廁

早餐后30分鐘因胃結(jié)腸反射，是排便zui佳時(shí)期，也可根據(jù)個(gè)人排便習(xí)慣自行調(diào)整。每次排便5分鐘～10分鐘，避免久坐、久蹲、用力排便(會加重盆底功能紊亂)，養(yǎng)成良好的排便生物鐘，每天定時(shí)如廁1次～2次。

04避免濫用藥物

避免頻繁或者長期使用抗生素等易破壞腸道菌群的藥物。如有不適，應(yīng)及時(shí)就診！