核心提示：習(xí)慣對于一個人的身體健康有著重要的影響。王振國教授指出，養(yǎng)成好習(xí)慣，可以有效預(yù)防癌癥的發(fā)生。以下是一些有助于預(yù)防癌癥的好習(xí)慣：

1、水果蔬菜當(dāng)零食

水果蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)價值，適當(dāng)?shù)厥秤脤ξ覀兊纳眢w健康是非常有利的，我們可以將水果蔬菜當(dāng)零食。

因?yàn)槭砥约疤枪泻懈咧邿崃?，使得吃多的人易患上肥胖、高血壓等慢性病，并且研究也證實(shí)，是引起腸癌的原因之一。

建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

國內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，生活中適當(dāng)?shù)臄z入纖維能有效預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥，所以我們可以每天吃一點(diǎn)，也不用太多，如半個胡蘿卜、一個蘋果等。

2、利用一切機(jī)會站起來

運(yùn)動對健康的好處不必多說，但能堅(jiān)持每天運(yùn)動的人卻不多。英國研究顯示，只要每天能夠堅(jiān)持半小時中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時候站起來，不僅能防止久坐帶來的肥胖，還能活動身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。

3、一周吃三頓素

生活變好了，只能過節(jié)吃頓肉的時代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。長久下來，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請自來了。

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風(fēng)險，因此，每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好地控制體重的方式。

需要注意的是，許多人認(rèn)為一天不吃肉就是健康飲食了，其實(shí)是不合理的，如果其他6天都是大魚大肉依然起不到健康飲食的作用。

4、告別加工食品

喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類肉食吃起來下飯，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。

亞硝酸鹽作為一種食品添加劑，廣泛使用在加工類食品中，主要是用來防止食物變質(zhì)、提高食物色澤，勾起人的食欲。但大量研究證實(shí)，亞硝酸鹽在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成亞硝胺，可能存在高致癌風(fēng)險，國外有研究顯示，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字弧?u>神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

因此，建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時吃飯時少吃點(diǎn)鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。

很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。

通過養(yǎng)成這些好習(xí)慣，我們可以降低癌癥的風(fēng)險，保持身體健康。同時，也要關(guān)注身體的異常變化，及時就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。