肚子上的肉太多了，穿衣服都不好看，這是很多人的煩惱，想要擁有迷人好身材，還是得靠運(yùn)動(dòng)，這里有男人減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范，而且還有視頻教程和圖片解說，只要有個(gè)平地，在哪里都能做，家里也可以。

男人減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范

這是減肚子的視頻教程，動(dòng)作簡單不復(fù)雜，大家只需要找一個(gè)平一點(diǎn)的地方就行，哪里都能瘦肚子，下面還有8個(gè)動(dòng)作的具體圖片步驟，趕快來看看吧。

1、仰臥起身

我們要平躺著，然后雙手交叉放在后腦勺，雙腿保持彎曲，雙腿不要碰到，要張開一定距離，然后手部跟隨頭部向前運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

2、 膝蓋碰肘

這個(gè)動(dòng)作也是要我們保持平躺著，然后將我們的雙手放在后腦勺，在運(yùn)動(dòng)的過程中，雙手不要離開頭部，腿部開始向上登起， 我們的頭部也要仰起，讓我們的膝蓋碰到我們的肘部，左膝蓋對(duì)著右手，右膝蓋對(duì)著左手，左右依次交替進(jìn)行。

3、原地爬山

找到一塊平地，我們的身體要面向地上的，用我們的雙手撐著地面，然后腿部就像跑步一樣的登起來，速度不要太快，保持勻速，腳是蹬在原地，不要有大幅度的變化。

4、俯視抬膝

將我們的雙手撐著地面，將第三個(gè)動(dòng)作的跑步姿勢換成抬腿，抬腿的角度不是90度，而是向外擴(kuò)展的，在俯視抬膝的過程中依然要保持一個(gè)速度。

5、舉腿觸腳

我們平躺在地上，然后把兩條手臂伸直，保持和地面垂直的角度，我們的雙腿也要伸直，雙腿和兩條手臂要保持平行的位置，最后，用我們的雙手去朝著腳背的方向伸手過去，我們手腳不需要接觸，此時(shí)頭部是離開地面的，然后我們再躺回地面，雙手遠(yuǎn)離腳背，來來回回重復(fù)多次。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

6、高抬腿

我們只需要站在地上，將我們的雙腿登起來，就像跑步的姿勢一樣，只不過高度要高一些，我們的腿部和身體成90度，左后我們要以正常的速度在原地跑起來。

7、曲腿起身

我們平躺在地上，保持膝蓋彎曲，我們的雙手放在臀部外側(cè)，然后伸直去夠我們的后腳跟，此時(shí)頭部隨手部動(dòng)作仰起，手指頭不需要接觸腳后跟，然后雙手收回來，來來回回重復(fù)多次。

8、剪刀腿

我們要平躺著，身體緊貼地面，雙手自然落在我們身體兩側(cè)，我們的雙腿抬起30度，兩條腿互相交叉運(yùn)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢，重復(fù)進(jìn)行。

以上就是男人減肚子的8個(gè)動(dòng)作示范，大家可以跟著視頻做起來，不需要復(fù)雜的場地，而且輕輕松松就能學(xué)會(huì)。