對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，肚子上面就會(huì)長(zhǎng)贅肉，明明人不胖，但肚子仿佛掛了游泳圈，穿衣服都不好看。下面說(shuō)說(shuō)減肚子上的贅肉最快最有效的方法，可以試試睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐等，都是瘦肚子最好的運(yùn)動(dòng)。

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

1、敲帶脈

每天晚上睡覺(jué)之前，躺床上用手來(lái)回的敲擊這個(gè)位置，是腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，力度要合適，敲300下就行，頻率要快，感覺(jué)到麻癢感是最好的。不僅能瘦腰，還對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、白帶異常有調(diào)理效果，每天花5分鐘敲一敲非常簡(jiǎn)單。

2、仰臥起坐

一開(kāi)始大家可能做不了太多，可以慢慢增加次數(shù)，用腰部控制發(fā)力，不要用手臂或者腿部去用力，這樣就錯(cuò)了，鍛煉不到腰腹?？梢悦刻熳?0個(gè)仰臥起做，堅(jiān)持2個(gè)月效果非常明顯，有朋友這樣練出馬甲線(xiàn)的。

3、平板支撐

如圖是平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)很累，一開(kāi)始堅(jiān)持不了十幾秒，后面慢慢的可以堅(jiān)持1分鐘了，可以睡前做十次，每次堅(jiān)持1分鐘，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不僅可以拉伸腹部肌肉，還能瘦全身。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

4、按摩腹部

上面的運(yùn)動(dòng)做完了之后，躺在床上按摩腹部，順時(shí)針或者逆時(shí)針的環(huán)形按揉，早晚都按，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和吸收。剛做完運(yùn)動(dòng)之后按摩，也可以起到一個(gè)放松的作用。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

最好每周運(yùn)動(dòng)至少4次，一個(gè)做2-3組，一組轉(zhuǎn)20分鐘，每組中間可以休息半小時(shí)。注意轉(zhuǎn)呼啦圈一定要達(dá)到一定的時(shí)間，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，通過(guò)鍛煉腰腹力量，燃燒脂肪。因?yàn)閯?dòng)作不激烈，可以睡覺(jué)之前做，注意熱身，呼啦圈的重量也要合適，不能傷到腰了。

除了上面說(shuō)的運(yùn)動(dòng)大家需要堅(jiān)持做之外，日常一定要避免久坐，隔一段時(shí)間就起來(lái)稍微活動(dòng)活動(dòng)，尤其是飯后不要立馬就坐著不動(dòng)了，很容易長(zhǎng)贅肉的。

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