夏季天氣炎熱，人若是不注意補充水分，或是吃多了油膩、易上火的食物，比如：小龍蝦、燒烤、烤魚…… 便秘，可就得時常來叨擾了。那怎么做能有效改善便秘呢？下面西安醫(yī)學院附屬胃泰消化病醫(yī)院消化內(nèi)科專家陳海波主任教你緩解便秘的實用小妙招。

便秘如何判斷？

1、排便的周期延長。

2、大便很干，導致排便困難。

3、一兩天一次，雖然糞便不是很干，但是排便非常費勁，需要使很大勁才能排出一點，排完后感覺要虛脫了，感到很疲憊很乏力，這個也屬于便秘 。

4、有便意，但每次都感覺排不干凈。

患上便秘，4招助你脫身

1

改善飲食結構

想要排便通暢，需要水和膳食纖維，所以我們?nèi)粘Ｒ嗪人€要多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果，像是菠菜、燕麥、香菇等。

2

適當進行運動

有研究顯示，運動不足和久坐會大大增加便秘的幾率，有氧運動可以改善胃腸動力，加速胃排空，促進機體消化，增強胃腸動力。所以，有便秘困擾的人，不妨試試每周3次以上的有氧運動，每次不少于40分鐘。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

3

補充益生菌調理腸胃

臨床研究發(fā)現(xiàn)，便秘患者的菌群存在失調的現(xiàn)象，而賦予機體一定量的活性益生菌來調節(jié)腸道菌群，可以有效改善便秘，我們可以適當?shù)难a充外源性益生菌，特別是雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌，有助于修復腸道微生態(tài)，促進消化，調節(jié)腸道內(nèi)分泌功能。

4

養(yǎng)成良好的排便習慣

特別是便意來了！！千萬不能拖！！應該馬上去廁所，而且最好將排便時間控制在10-15分鐘內(nèi)，否則肛門也會受到很大壓力，喜歡蹲坑玩手機的小伙伴們可要注意咯！

最后提醒，便秘的原因其實挺復雜，除了不恰當?shù)娘嬍沉晳T和運動習慣容易引起便秘外，還有可能是精神上的緊張或者進食某些藥物引起的，甚至某些疾病也可能引起便秘。如果發(fā)現(xiàn)有嘔吐、腹脹、腹痛、大便中有血絲、血塊，大便發(fā)黑的話，一定要及時到醫(yī)院看醫(yī)生！