現(xiàn)在人們熬夜晚睡基本已成了習(xí)慣，沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律的作息，在近10年，國(guó)人們?nèi)胨臅r(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從8.5小時(shí)縮短到7.06個(gè)小時(shí)。專(zhuān)家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，睡眠時(shí)間維持有7-8個(gè)小時(shí)，睡醒之后精神狀態(tài)飽滿(mǎn)的話(huà)，那么你的睡眠是健康的。
10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)符合養(yǎng)生法
在古代就有12時(shí)辰養(yǎng)生法，按五臟對(duì)應(yīng)時(shí)辰對(duì)照表來(lái)看，每個(gè)時(shí)辰都有對(duì)應(yīng)的臟腑“值班”，因此要在不同的時(shí)辰內(nèi)保養(yǎng)相對(duì)的臟腑。子時(shí)（23:00-01:00）膽經(jīng)值班，因此最好在11點(diǎn)之前要入睡，這樣膽才能完成代謝，早晨起來(lái)的時(shí)候自己的頭腦是清醒，氣色也紅潤(rùn)。
專(zhuān)家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)鐘，睡眠的時(shí)間維持有7-8個(gè)小時(shí)，這樣睡醒后自己的精神狀態(tài)比較好的話(huà)，就說(shuō)明自己的睡眠是健康的。這些也不用多說(shuō)，大家都知道早睡對(duì)身體好，但有時(shí)候就是控制不住，自己調(diào)整好自己的作息時(shí)間，在合適自己的時(shí)間段內(nèi)入睡也是可以的。
現(xiàn)在其實(shí)很少人能保證自己的睡眠時(shí)間有8個(gè)小時(shí)，加班、學(xué)習(xí)等都是影響因素，成年人保證有5-7小時(shí)睡眠就能達(dá)到正常要求，不能光看時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠質(zhì)量也很重要，如果經(jīng)常性的失眠多夢(mèng)，那么就要找找原因了。還有超過(guò)10小時(shí)，就算嗜睡。
熬夜對(duì)身體的危害有哪些
1、變胖
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如果一個(gè)人一夜的睡眠不足5小時(shí)的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致身體中的激素分泌水平減少，只會(huì)直接影響到人體對(duì)碳水化合物的需求以及肌肉中脂肪的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是攝入的碳水更容易轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)，長(zhǎng)胖！還有的人們熬夜吃燒烤，你不胖誰(shuí)胖......
快速入睡10個(gè)小妙招
1、左邊鼻腔呼吸
失眠的時(shí)候可以側(cè)著身子，找一個(gè)舒服的睡姿，然后用手指輕輕按住右邊的鼻腔，然后深呼吸，這個(gè)方法可以降低血壓，可以促進(jìn)睡意......
