應(yīng)該很多人都有躺在床上翻來覆去睡不著的情況，嚴(yán)重有整夜失眠的，非常影響大家的生活質(zhì)量，這里給大家整理了快速入睡10個小妙招，像睡前泡腳、聽聽音樂等都是簡單的小方法，失眠的你不妨試一試。

快速入睡10個小妙招

1、左邊鼻腔呼吸

失眠的時候可以側(cè)著身子，找一個舒服的睡姿，然后用手指輕輕按住右邊的鼻腔，然后深呼吸，這個方法可以降低血壓，可以促進(jìn)睡意。

2、睡前泡腳

經(jīng)過一天的工作學(xué)習(xí)，我們的身體是疲勞的狀態(tài)，睡前用熱水泡泡腳，知道額頭有些出汗的時候即可，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)節(jié)呼吸

神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

鼻子先吸氣4秒，再憋氣7秒，最后在呼氣8秒，循環(huán)做3次就能感受到睡意，堅持一天做兩次，持續(xù)6-8周就可以在一分鐘之內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)啦，這是古印度的一個方法，可以試試。

4、極力保持清醒

發(fā)現(xiàn)自己沒辦法睡著，可以睜大眼睛，心理默念“我不想睡覺”保持一個清醒的狀態(tài)，大腦會阻止這種妨礙睡眠的行為，自己也會感覺到眼皮越來越重，控制不住就入睡了。

5、睡前洗熱水澡

在睡前的1-2個小時內(nèi)洗一個熱水澡，出了浴室之后自己的體溫會逐漸下降，這時人體就處于一種困倦狀態(tài)，像要入睡。當(dāng)然不要等要睡了才洗，那只會更加睡不著。

6、轉(zhuǎn)眼珠

躺在床上閉上眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動眼珠子3次，然后停一下再轉(zhuǎn)，這是在模仿我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后眼珠不斷轉(zhuǎn)動的情況，會刺激褪黑素的分泌，幫助入睡。

7、聽音樂

睡前聽一些舒緩的音樂有助于放松身心，還能促進(jìn)睡眠，可以自己試一試聽什么歌睡得最快，以后可以經(jīng)常聽。不要聽太嗨的歌，不然想睡都睡不著。

8、保證床只用來睡覺

不要在床上工作，玩手機(jī)之類的，只將睡覺和床聯(lián)系起來，久而久之，這樣自己躺在床上的時候，自己身體反應(yīng)就是要睡覺了。不過很少有人能做到只在床上睡覺的。

9、睡前冥想

準(zhǔn)備誰教的時候就不要去思考什么復(fù)雜的問題，或者是煩心事，這樣會讓大腦過于興奮，導(dǎo)致睡不著。盡量在睡前的半個小時內(nèi)就開始放松大腦，不要思考太多東西。

10、房間保持黑暗

在昏暗的環(huán)境下人體會分泌褪黑素，褪黑素是一種能促進(jìn)人體快速入睡的物質(zhì)，我們可以在睡覺之前提前關(guān)燈，在黑暗的環(huán)境下更容易入睡。