更年期睡眠問題或更年期失眠常常是密切相關(guān)的。女性生活中的這一重大變化受到荷爾蒙、身體和情緒變化的影響，這些變化常常會影響女性的睡眠時間以及睡眠質(zhì)量。

更年期的技術(shù)診斷是指婦女最后一次月經(jīng)后整整一年。這段時間之前和之后的時期分別稱為圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。在圍絕經(jīng)期，女性的卵巢開始分泌幾種關(guān)鍵激素不足，尤其是雌激素和黃體酮，從而導(dǎo)致許多更年期婦女性出現(xiàn)的癥狀。

更年期失眠是什么原因引起的？

更年期失眠的原因怎么辦吃什么藥

一般來說，失眠是一種睡不著的感覺，從一開始就很難入睡。更年期失眠是很常見的，大約61％的更年期絕經(jīng)后婦女經(jīng)常出現(xiàn)失眠癥狀。

更年期可能會失眠的原因有很多，心理因素也起著重要作用。然而，更年期女性還會出現(xiàn)其他一些睡眠障礙癥狀，比如荷爾蒙波動引起的潮熱。導(dǎo)致更年期失眠的其他原因還包括：

• 疲勞：更年期失眠的原因和癥狀
• 焦慮
• 抑郁癥
• 室溫波動
• 對噪音敏感
• 長期的消化問題：在夜間會增加能量，因為我們睡覺時食物分解需要更多的時間
• 受傷引起的疼痛：如背痛，關(guān)節(jié)炎或牙痛
• 饑餓
• 清晨低血糖
• 過敏癥：塵埃或花粉有可能在清晨引發(fā)過敏
• 重復(fù)的夢
• 情緒原因：憤怒、沮喪或悲傷，這些情緒可能儲存在潛意識中，表現(xiàn)為晚期失眠

以下是絕經(jīng)期更年期失眠的一些具體原因：

荷爾蒙變化：在圍絕經(jīng)期最突出，黃體酮減少會使入睡更加困難，因為這種荷爾蒙被認(rèn)為在促進(jìn)睡眠方面起著一定的作用。此外，雌激素減少被認(rèn)為使女性更容易受到可能擾亂睡眠的環(huán)境壓力因素的影響。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

潮熱：癥狀可能是由強(qiáng)烈的發(fā)熱感引起的，這會使你的臉部和脖子出現(xiàn)紅色和斑點，有些女性感覺血液從下半身流向頭部。在發(fā)作期間，出汗可能是由于身體試圖降溫，當(dāng)突然的涼意襲來時，一些人會感到發(fā)冷。潮熱還可能引起快速或不規(guī)則的心跳和脈搏，可能有頭暈的感覺，這可能會擾亂睡眠。

抑郁和情緒波動：大約20％的更年期女性會經(jīng)歷抑郁癥，這可能影響女性生活的幾個方面，包括睡眠質(zhì)量或失眠。

更年期失眠吃什么藥？

更年期失眠是一種常見的癥狀，治療更年期癥狀有助于改善失眠癥狀。這可能包括：

• 激素替代療法：常用于更年期婦女，以幫助平衡下降的激素水平
• 低劑量避孕：有助于穩(wěn)定激素水平
• 低劑量抗抑郁藥：改變大腦中血清素水平，改善情緒和幸福感的藥物

更年期失眠在家怎么辦？

• 運(yùn)動：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量，情緒和活力。每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動能顯著改善更年期失眠的情況。然而，當(dāng)這種運(yùn)動很重要時，不建議在睡覺前2-3個小時進(jìn)行。
• 選擇性地啜飲：咖啡因是許多飲料的常見成分。它可以在咖啡，蘇打水，甚至巧克力中找到。它被認(rèn)為是一種興奮劑，可提高警覺性，最終擾亂睡眠。更年期女性在飲用含有咖啡因的飲料時，潮熱的頻率也會更頻繁。
• 保持涼爽：通過確保臥室的溫度涼爽舒適，處理潮熱和盜汗可以更容易處理。穿著透氣的棉質(zhì)睡衣和在合成材料上使用棉質(zhì)床單也可能是有益的。睡前洗個冷水澡也是個好主意。
• 放松：像冥想，瑜伽或深呼吸這樣的放松技巧可以幫助你減輕壓力，讓你更容易入睡。把放松技巧作為你每晚例行公事的一部分，這是一種輕松的減壓和獲得良好睡眠的方法。
• 堅持一個時間表：通過堅持適當(dāng)?shù)乃邥r間表，你的身體將變得更加適應(yīng)每晚接受高質(zhì)量的睡眠。這意味著每天在同一時間睡覺，無論是否是周末。如果你喜歡每天午睡，建議只在下午3點之前睡一會。
• 避免過敏原：確保你的臥室在晚上的任何時候都沒有過敏原，這將確保過敏不會影響你的睡眠。
• 減輕壓力：畫畫，聽舒緩的音樂或按摩都是減壓的好方法。
• 看醫(yī)生：有一些處方藥可以幫助失眠患者獲得更好的睡眠。你的醫(yī)生可能會建議你參考其他治療方案，這些方案可能有助于解決更年期的其他潛在癥狀。

如果你目前正處于更年期，并且發(fā)現(xiàn)自己在白天變得越來越疲憊，那么你可能患有更年期失眠癥。通過遵循這里的建議，你將確保你正在盡最大努力幫助治療更年期失眠問題。