很多生了孩子的小姐妹，可能會遇到一些小問題，比如子宮下垂和YD嘭出，這時候我們就需要提肛運動了，很多人都不了解提肛運動，其實提肛運動就是有規(guī)律的向上體提收肛門，另外提肛運動不僅能夠幫助產后的小姐妹們恢復，還能有效的預防痔瘡，既然提肛運動好處這么多，那提肛運動怎么做才正確？

提肛運動正確做法

1、括約肌收縮法

關于提肛運動怎么做才正確這個問題，我們先交大家括約肌收縮法，就是采取坐位，有意識地收縮尿道、YD、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、仰臥訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

3、夾腿提肛運動

仰臥著，然后雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，然后肛門用力往上提，這樣維持5秒鐘左右，在還原，然后又繼續(xù)，然后慢慢的延長提肛的時間，重復10—20次，每天做2—3遍左右。神奇養(yǎng)生網 genyod.com

4、坐立提肛

先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，有意識的收縮YD、尿道、括約肌，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

要注意的是女性經期是不可以做提肛運動的，但是平時要經常做，只有長期的檢查才能看到效果，當然提肛運動的效果也是因人而異的，每個人的情況不同，所帶來的效果也就會不同，所以不要糾結，而且一般來說做提肛運動至少三個月才會出效果，三個月時間長每個人難免會有差異。