腱鞘炎是一種影響肌腱周圍鞘的疾病。在許多情況下，腱鞘炎可與肌腱炎同時發(fā)生，而肌腱炎是由肌腱本身的炎癥引起的。腱鞘炎和肌腱炎都被認為是重復性勞損，在體力活動或從事需要重復運動的工作的中年人中很常見。
當圍繞肌腱的充滿液體的鞘（稱為滑膜）由于過度使用而變得粗糙或發(fā)炎時，就有可能發(fā)生腱鞘炎。
腱鞘炎在哪個部位的樣子圖片
大拇指腱鞘炎
手腕腱鞘炎
腳上脛骨后腱鞘炎
腳跟腱鞘炎
腱鞘炎的典型癥狀
腱鞘炎有一到兩種不同的類型，但患者可能遇到的主要癥狀如下：
- 活動受影響的關節(jié)時疼痛
- 沿著受影響的肌腱長度變紅
- 活動關節(jié)有困難
- 關節(jié)經(jīng)常會有疼痛的感覺
- 關節(jié)可能會腫脹
- 受影響的部位可能有一種柔軟的感覺
- 感覺受影響關節(jié)僵硬
- 患者可能會感到手臂劇痛
- 可能會出現(xiàn)抓不住的情況
腱鞘炎的其他癥狀
腱鞘炎的另外兩種主要形式是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎和屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這兩種腱鞘炎會引起各自病癥的特殊癥狀。
除了典型的腱鞘炎的癥狀外，你還可能會遇到以下的癥狀。
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的癥狀
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎是一種常見于成人的病癥，會影響用于伸直拇指的肌腱，因此患者可能會在靠近手腕的拇指根部感到疼痛，并伴有拇指活動障礙和其他一般的經(jīng)典腱鞘炎癥狀，可加重的長期重復運動的影響部位。
屈指肌腱狹窄性腱鞘炎
屈指肌腱狹窄性腱鞘炎通常影響中指，無名指或拇指，患者不能完全伸展受影響的手指，這通常會導致功能障礙和疼痛。
腱鞘炎怎么揉按摩鍛煉圖片
腱鞘炎是一種炎癥。它會導致手腕拇指一側疼痛，也就是拇指根部與前臂接觸的地方。
如果你有腱鞘炎，加強鍛煉可以加速愈合過程并減輕癥狀。
腱鞘炎鍛煉開始前準備
- 膩子球
- 彈性阻力帶
- 橡皮筋
- 小重物
如果你沒有，可以使用一罐食物或錘子。你也可以在水瓶里裝滿水、沙子或石頭。
你可以在一天中做幾次這些鍛煉。確保不要因為做得太多而造成額外的壓力或緊張。如果出現(xiàn)這種情況，你可能需要減少重復次數(shù)或休息幾天。
安全提示
- 只伸展到自己的邊緣。
- 不要強迫自己處于任何位置。
- 一定不要做任何劇烈的動作。
- 保持你的動作均勻，緩慢，平穩(wěn)。
鍛煉1、拇指抬起
腱鞘炎拇指提肌鍛煉
- 將手放在桌子上，手掌朝上。
- 把拇指指尖放在無名指的底部。
- 把拇指從手掌上移開，這樣它幾乎垂直于你的食指。你會感覺到拇指后面和手掌的拉伸。
- 保持拇指伸展約6秒鐘然后松開。
- 重復8到12次。
鍛煉2、大拇指小指拉伸
腱鞘炎伸展鍛煉
- 將手放在桌子上，手掌朝上。
- 抬起拇指和小拇指。
- 輕輕按壓拇指尖和小指的指尖。你會感覺到拇指根部有一種拉伸的感覺。
- 保持這個姿勢6秒鐘。
- 重復10次。
鍛煉3、拇指屈曲
腱鞘炎拇指屈曲鍛煉
- 把你的手放在身前，就好像你要和別人握手一樣。你可以把它放在桌子上支撐。
- 用另一只手將拇指向下彎曲，拇指的底部與手掌相連。你會感覺到拇指底部和手腕內(nèi)側的拉伸。
- 堅持至少15到30秒。
- 重復5到10次。
鍛煉4、手腕拇指拉伸
腱鞘炎伸展運動鍛煉
- 把你的胳膊伸到前面，好像你要和別人握手。
- 將拇指彎曲在掌心上
- 用另一只手輕輕向下伸展拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指一側的拉伸。
- 堅持至少15到30秒。
- 重復2到4次。
鍛煉5、手腕屈曲
腱鞘炎屈腕鍛煉
- 手掌朝上伸展手臂。
- 手握一小塊重物，手腕向上抬起。你會感到手背被拉了一下。
- 慢慢降低手腕，恢復到原始位置。
鍛煉6、手腕伸展
腱鞘炎手腕伸展鍛煉
- 用手掌朝下伸展手臂。
- 慢慢向上和向后彎曲手腕時，要保持一個小重量。你會感覺到手背和手腕的拉伸。
- 慢慢將手腕放回原位。
鍛煉7、手腕徑向偏差強化
腱鞘炎手腕徑向偏差加強鍛煉
- 將手臂向前伸展，掌心向內(nèi)，同時握住重物。你的拇指應該在上面。在桌子上保持前臂平衡，如果需要額外的支撐，將手腕放在桌子邊緣。
- 保持你的前臂不動，輕輕地彎曲手腕，拇指向天花板移動。你會感覺到拇指根部和手腕接觸的地方被拉伸了。
- 慢慢地將手臂恢復到原來的位置。
- 做兩組，每組15個。
鍛煉8、偏心徑向偏差強化
腱鞘炎抵抗尺側偏曲鍛煉
- 坐在椅子上，雙腿略微張開。
- 用右手抓住橡皮筋的一端。
- 身體前傾，將右肘放在右腿上，前臂放在兩膝之間。
- 用左腳踩橡皮筋的另一端。
- 手掌朝下，慢慢地將右手腕彎曲到遠離左膝的一側。你會感覺到手背和手心的拉伸。
- 重復8到12次。
- 左手重復這個練習。
鍛煉9、握力強化
腱鞘炎握力加強鍛煉
- 每次擠壓一個膩子球5秒鐘。
- 做兩組，每組15個。
鍛煉10、手指彈簧
腱鞘炎手指彈簧鍛煉
- 用橡皮筋或發(fā)帶綁在拇指和手指上。確保帶子足夠緊以提供一些阻力。
- 張開拇指，把橡皮筋盡量伸展。你會感到拇指被拉了一下。
- 做兩組，每組15個。
最后
重要的是要始終如一地進行這些練習，以減輕腱鞘炎的癥狀并防止突然發(fā)作。你也可以在手腕上使用冷熱療法，或服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬緩解疼痛。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
如果你已經(jīng)采取措施減輕疼痛，但你的手腕沒有好轉(zhuǎn)，你應該去看醫(yī)生。你們可以確定最佳的治療方法。
記住，腱鞘炎如果不及時治療，可能會對你的活動范圍造成永久性損傷，或?qū)е录‰烨时选?/p>
