移植和透析都是非常昂貴的治療方法。通常進(jìn)入第5階段并經(jīng)歷移植/透析準(zhǔn)備是非常令人生畏和非常不安的。但腎衰竭已成為你生活的一部分，但它不應(yīng)該是你的生活。至少在過(guò)去的5年里，移植手術(shù)讓我感覺(jué)比以前更好，而且我遇到了一位鼓舞人心的人，他已經(jīng)接受了透析30年，有一個(gè)妻子和一個(gè)孩子，還有一個(gè)完整的生活。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)和飲食是否能防止惡化

如果你超重，醫(yī)生會(huì)讓你減掉多余的體重，運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的好方法。鍛煉也會(huì)加強(qiáng)肌肉。鍛煉還有助于調(diào)節(jié)身體中最重要的肌肉之一 - 心臟。雖然這些并不能治療腎衰竭，但它們有助于保持身體抵抗力強(qiáng)。

簡(jiǎn)單說(shuō)：它不會(huì)扭轉(zhuǎn)它，但鍛煉有利于整體健康。在開(kāi)始鍛煉計(jì)劃之前，你應(yīng)該去看你的醫(yī)生。

我可以參加劇烈的體力活動(dòng)嗎？

是。決定遵循鍛煉計(jì)劃的人更強(qiáng)壯，更有活力。

鍛煉對(duì)我有什么好處？

通過(guò)鍛煉，你可以更輕松地避開(kāi)，完成你的必要任務(wù)，并且還可以為你喜歡的其他活動(dòng)留下余力。

除了增加能量之外，運(yùn)動(dòng)的其它益處還可能包括：神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

• 改善肌肉的身體機(jī)能
• 更好的血壓控制
• 改善肌肉力量
• 降低血脂水平（膽固醇和甘油三酯）
• 更好的睡眠
• 更好地控制體重

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前需要看醫(yī)生嗎？

是。在開(kāi)始任何鍛煉計(jì)劃之前，一定要與你的醫(yī)生核實(shí)。

當(dāng)計(jì)劃一個(gè)定向鍛煉計(jì)劃時(shí)，你需要看四件事情：

• 鍛煉類(lèi)型
• 你花時(shí)間鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)度
• 你多久練習(xí)一次
• 鍛煉時(shí)你的體力有多難

以下是每個(gè)提示：

運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

選擇連續(xù)活動(dòng)，如步行，游泳，騎自行車(chē)（室內(nèi)或室外），滑雪，有氧跳舞或任何其他需要連續(xù)移動(dòng)大型肌肉群的活動(dòng)。

作為計(jì)劃的一部分，低水平的強(qiáng)化練習(xí)也可能是有益的。計(jì)劃使用低重量和高重復(fù)性，并避免繁重的工作。

運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間

工作時(shí)間為30分鐘。你應(yīng)該逐漸建立起來(lái)。

30分鐘沒(méi)有什么神奇的。如果您想步行45至60分鐘，請(qǐng)繼續(xù)

多久鍛煉

每周至少鍛煉三天。這些應(yīng)該是非連續(xù)的日子，例如星期一，星期三和星期五。一周三天是獲得鍛煉好處的最低要求。

鍛煉時(shí)有多難

如果不知道自己的運(yùn)動(dòng)能力，這是最難談的。通常，以下想法很有幫助：

• 你的呼吸不應(yīng)該那么費(fèi)勁，以至于你不能與和你一起鍛煉的人交談。（盡量找一位鍛煉伙伴，如家人或朋友。）鍛煉后一小時(shí)內(nèi)你應(yīng)該感到完全正常。（如果沒(méi)有，下次放慢速度。）
• 你不應(yīng)該感到肌肉酸痛太多，以至于不能鍛煉下一次的鍛煉。
• 強(qiáng)度應(yīng)該是“舒適的推動(dòng)”水平。
• 每次開(kāi)始時(shí)要緩慢地開(kāi)始熱身，然后加快速度，然后在即將完成時(shí)再次減速。

最重要的是逐漸慢慢地開(kāi)始，讓你的身體適應(yīng)更高水平的活動(dòng)。

我應(yīng)該什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)？

盡量安排你的鍛煉到正常的一天。以下是關(guān)于何時(shí)鍛煉的一些想法：

• 大餐一小時(shí)后等待
• 避免一天中非常熱的時(shí)候
• 早上或晚上似乎是鍛煉的最佳時(shí)間
• 睡前不要少于一小時(shí)

我應(yīng)該什么時(shí)候停止鍛煉？

• 如果你感覺(jué)很累
• 如果你呼吸不暢
• 如果你感到胸痛
• 如果你感覺(jué)不規(guī)則或心跳加速
• 如果你感到胃不舒服
• 如果你得到腿抽筋
• 如果你感到頭暈或頭暈。

有沒(méi)有什么時(shí)候我不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)？

是。如果發(fā)生以下任何情況，你不應(yīng)該在與醫(yī)生交談時(shí)不要運(yùn)動(dòng)：

• 你有發(fā)燒
• 你已經(jīng)改變了你的透析時(shí)間表
• 你已經(jīng)改變了你的藥物時(shí)間表
• 你的身體狀況已經(jīng)改變
• 你吃得太多了
• 天氣非常炎熱潮濕，除非你在有空調(diào)的地方鍛煉
• 你的關(guān)節(jié)或骨骼問(wèn)題在運(yùn)動(dòng)中會(huì)變得更糟

如果你因任何這些原因而停止鍛煉，請(qǐng)?jiān)谠俅伍_(kāi)始前與你的醫(yī)生聯(lián)系。