生活中經(jīng)常低頭工作的人、長(zhǎng)期做辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的人非常容易出現(xiàn)頸椎的問(wèn)題，大家一定要引起重視。輕微的頸部受損可以通過(guò)4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈，不過(guò)要注意，動(dòng)作的頻率不能太快，動(dòng)作幅度不能太大。

4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈

動(dòng)作一、頸掌相抗

1、站立著，身體放松；

2、將雙手的手掌交叉，靠在頸椎上面；

3、然后雙掌向前用力，頭部向后用力靠，這樣讓頸椎和手掌會(huì)有一個(gè)對(duì)抗的力量；

4、堅(jiān)持5秒鐘，每組做10次，一天做3組。這個(gè)動(dòng)作非常適合長(zhǎng)時(shí)間低頭的朋友，有助于消除肌肉疲勞，緊張的肌肉會(huì)在鍛煉的過(guò)程中放松下來(lái)。

動(dòng)作二、抬頭望掌

1、兩條胳膊上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。

2、抬頭望著舉起的手背，保持5秒鐘。

3、重復(fù)做5次，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整頸椎的曲度，緩解肌肉疲勞，每天堅(jiān)持做可以促進(jìn)頸椎血液的暢通，防治頸椎病。

動(dòng)作三、側(cè)彎式

1、雙腳并攏站立，吸氣的時(shí)候兩個(gè)手臂高舉過(guò)頭頂

2、呼氣的時(shí)候腰部向右側(cè)彎曲，眼睛望向左手手指，3秒之后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

3、換左邊重復(fù)動(dòng)作，輪流做10次，對(duì)頸椎病有很好的防治作用。

動(dòng)作四、腦袋寫(xiě)一個(gè)糞字

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做，除了寫(xiě)“糞”字，也可以寫(xiě)一個(gè)“米”字，上下左右的活動(dòng)一下頸椎，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，每天頸椎酸軟無(wú)力的時(shí)候就這樣做。

頸椎病正確睡姿圖片

1、仰臥位

仰著睡是最適合大多數(shù)人的睡姿，能夠維持脊椎的正常生理弧度，將枕頭置于頭頸部中間的凹陷處，雙腿伸直，可以在腰下部墊一個(gè)薄枕頭，或者在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭......  

鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

1、雙掌擦頸

大家用左手掌來(lái)回摩擦頸部，然后在口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸，左手捏完以后，在開(kāi)始換右手，可以放松頸椎......