大家都知道有氧運(yùn)動是減肥的最佳運(yùn)動之一，跑步則是有氧運(yùn)動中的一種。說到減肥很多人都會選擇跑步，但是對于跑步減肥很多人都不了解，比如，是慢跑合適還是快跑合適？跑步多久才能起到減肥的作用？什么時候跑減肥效果好？
跑步多久才能起到減肥的作用
慢跑二十分鐘以上。跑步屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動量越大，消耗的能量越多，人體首先消耗的能量是葡萄糖而不是脂肪，葡糖糖不充足時才會開始消耗脂肪來提供能量。所以這里建議大家慢跑最合適，一般不推薦快跑，快跑的話主要消耗的是我們體內(nèi)的葡萄糖，其次才是脂肪。慢跑才能慢慢消耗脂肪，通常要持續(xù)20分鐘以上，堅持一小時，減肥效果更好，根據(jù)自身的體力，選擇和是自己的跑步時間。
跑步多少天才能看到效果
一個星期左右。每次跑步時間達(dá)到二十分鐘以上，堅持一個星期左右就可以明顯感受到身材的變化，如果實在不能堅持，或者是沒有時間，那么一周至少三次即可。達(dá)到了一定的運(yùn)動量才能更好的消耗脂肪，堅持的時間越久，減肥效果越明顯。當(dāng)然每個人的體質(zhì)不同，瘦身的效果可能快可能慢，但是只要堅持，肯定能到達(dá)減肥成功的目的。
什么時候跑步減肥效果最好
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早上七點(diǎn)左右、上午九點(diǎn)左右、傍晚時分......
跑步減肥的注意事項
1、跑步前要做拉伸動作，讓身體充分舒展開，避免跑步過程中出現(xiàn)拉傷或扭傷。跑完步之后給小腿做一下拉伸和按摩，防止小腿變粗。
2、跑步的姿勢要正確，上半身挺直微微前傾，雙肘自然彎曲，雙手再身體兩側(cè)往后擺，有規(guī)律的律動。
3、呼吸要有規(guī)律，鼻和嘴同時呼吸，嘴巴不能張?zhí)蟆?/p>
4、減肥期間不止是靠跑步，飲食也要注意。
