不管是中學(xué)還是大學(xué)生，體測的時(shí)候都需要測量肺活量，這可難倒了不少朋友，要知道如果肺活量低于正常值，那么代表機(jī)體供氧不充足，有的功能就不能正常的運(yùn)作，所以提高肺活量很重要，下面較大家肺活量怎么練，都是簡單的方法，重要的是堅(jiān)持。

提高肺活量的7種鍛煉方式

1、深呼吸

深呼吸可以在短期內(nèi)提高肺活量，將手臂橫于胸前，掌心向上，指引手臂往上方慢慢伸展，同時(shí)深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，屏住呼吸5秒鐘。接著慢慢吐氣，將肺部的空氣全部排空。重復(fù)50次。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

就是廣播體操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以有效防治肺活量的下降，早晚各做50次。

3、靜呼吸法

右手大拇指按住右邊鼻孔，慢慢的用左邊鼻孔深呼吸，腦海中想象空氣是朝前額流去的，等肺部空氣飽和之后，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏氣10秒鐘在呼出，然后換左鼻孔，每邊各做5次。

4、睡眠呼吸法

躺在床上，雙手平方在身體兩側(cè)，閉上眼睛開始深呼吸，慢慢的抬起雙臂舉過頭頂，雙臂緊貼兩耳，手指接觸床頭，整個(gè)過程10秒鐘，然后雙臂還原，重復(fù)做10次，這個(gè)方法還能幫助大家安然入睡。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

5、慢跑

在慢跑的時(shí)候加大自己的呼吸量，慢吸快呼，慢吸的時(shí)候隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼氣的時(shí)候要快。鍛煉不要少于20次，這樣的呼吸方式對(duì)大家測800米也有幫助。

6、騎自行車

騎自行車的時(shí)候，下肢的血液供給量比較多，心率變化也會(huì)隨著大家蹬腳踏板的速度頻率而改變，經(jīng)常變速的騎自行車，可以強(qiáng)化心臟功能，使得肺部通氣量大，增強(qiáng)肺活量。

7、正確的站姿和坐姿

不管是站立還是行走，堅(jiān)持抬頭挺胸，如果長期保持正確的站姿和坐姿的話，肺活量可以增加至原來的兩成，身體各個(gè)組織獲得的氧氣量也會(huì)隨著增加。