現(xiàn)在人們對(duì)自身的要求越來(lái)越高，想要擁有好身材，不運(yùn)動(dòng)是不行的，擁有好看的腿也是越來(lái)越多人健身的目標(biāo)，那如何擁有直挺的筷子腿呢，只要4個(gè)動(dòng)作瘦成筷子腿，下面有視頻教程也有圖片，大家都可以看看。

4個(gè)動(dòng)作瘦成筷子腿

這是瘦成筷子腿的視頻，大家可以跟著學(xué)習(xí)，下面還有具體的圖片步驟解析，讓大家能學(xué)的更快。

1、抬腿跳：首先，把 雙腳打開(kāi)與肩膀同寬、雙手往側(cè)面抬高， 我們的前腳掌要落地，我們的后腳跟要離開(kāi)地面 ，注意我們大腿的細(xì)節(jié)，大腿抬高的幅度要和身體的夾角在90度以?xún)?nèi)， 眼睛要往手的方向看1.35 ，這要進(jìn)行16次。

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2、深蹲內(nèi)收：如上圖所示，把雙腳打開(kāi)，間距比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)， 用左手摸我們的右手腳尖，然后右手摸我們的左腳腳尖，注意我們的膝蓋最好不要內(nèi)八，這一組要做12次。

3、抬腿跳：首先，把 雙腳打開(kāi)與肩膀同寬、雙手往側(cè)面抬高， 我們的前腳掌要落地，我們的后腳跟要離開(kāi)地面 ，注意我們大腿的細(xì)節(jié)，大腿抬高的幅度要和身體的夾角在90度以?xún)?nèi)， 眼睛要往手的方向看，這一組也要做16次。

4、深蹲后伸：這一步可以幫助我們練出翹臀，我們膝蓋彎曲蹲下，手臂放在胸前，然后伸出右腿，把腿往正后方伸，而不是側(cè)面，這一組也要進(jìn)行12次。

以上4個(gè)動(dòng)作瘦成筷子腿應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，要注意的是每次要休息1分鐘，在做運(yùn)動(dòng)之前最好先熱熱身，以免拉傷。

怎么樣可以瘦腿就5天

第一天在飲食方面就不要不吃早餐，可以不吃晚餐，不吃膨化食品等容易長(zhǎng)胖的食物。在注意飲食的同時(shí)還要注意腿部的運(yùn)動(dòng)，不吃晚餐利用晚餐時(shí)間慢跑或者快走一個(gè)小時(shí)，睡覺(jué)前按摩腿部三十分鐘。第二天堅(jiān)持早睡早起，且要吃早餐，每次飯后散步半個(gè)小時(shí)來(lái)幫助消化.....【查看詳情】