女人在分娩完之后，盆底肌會(huì)出現(xiàn)松弛的情況，會(huì)影響到生殖器官的功能，松弛的特別厲害就需要采取盆底肌修復(fù)的最佳方法，醫(yī)生最推薦的就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效。本文還有視頻和圖片，大家對(duì)著操作。

盆底肌修復(fù)的最佳方法：凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)，主要控制的肌肉群是在肛門和尿道之間的盆底肌肉，像我們平時(shí)憋尿所用到的肌肉就是盆底肌。這個(gè)動(dòng)作可以輔助治療前列腺、預(yù)防便秘和肛門疾病、改善性生活質(zhì)量、治療尿失禁等等。

有一點(diǎn)大家注意了，凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)是不一樣的。提肛運(yùn)動(dòng)是收縮肛門，主要鍛煉肛門附近的括約肌。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的操作方法視頻圖片

1、首先找到盆底肌，可以在小便的時(shí)候，中斷小便，憋尿用到的就是盆底肌。還有坐正，用力吹氣球時(shí)可以感覺(jué)到盆底在用力。然后平躺，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲抬起，開始下面的鍛煉。

2、慢肌鍛煉，呼氣的時(shí)候，緩慢收緊會(huì)陰及肛門附近肌肉，保持收緊3-5秒鐘，期間保持自由呼吸，不要憋氣，然后緩慢放松，休息3-5秒后重復(fù)鍛煉。節(jié)奏就是：收緊-保持-放松。

3、快肌鍛煉，呼氣的時(shí)候收緊盆底肌，吸氣的時(shí)候放松盆底肌，快速收緊和放松，連續(xù)快速做5次，放松5秒鐘后重復(fù)。節(jié)奏就是：收-放、收-放、收-放。

4、每天鍛煉3次，每次10分鐘，快肌慢肌相互結(jié)合鍛煉，不要集中在同一時(shí)間鍛煉。

注意事項(xiàng)

1、整個(gè)過(guò)程，除了盆底肌外，全身其他肌肉保持放松，腹部、大腿、臀部肌肉不要收緊了。

2、整個(gè)過(guò)程中不要屏氣，正常呼吸。

3、經(jīng)期不要鍛煉，平時(shí)要堅(jiān)持才能看到效果。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

凱格爾運(yùn)動(dòng)害了多少人

大家方法不對(duì)，會(huì)直接導(dǎo)致越練越緊，直接后果就是沒(méi)辦法性生活，一動(dòng)就會(huì)疼，有劇烈的疼痛。一般都是孕婦生產(chǎn)之后練習(xí)的，但是有的產(chǎn)婦生完孩子之后盆底肌不一定會(huì)松弛，有的反而會(huì)緊張，這時(shí)候稀里糊涂的去練，會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越緊，越來(lái)越疼......