癌癥的發(fā)生可能是一個毀滅性的事件，但有些也可能是可以預防的。運動鍛煉是最有效的抗癌武器之一。雖然常規(guī)鍛煉的好處包括減少體重，改善血壓和精神面貌，但運動也可以阻止某些疾病的發(fā)作。一些研究表明，身體活動與某些癌癥，特別是乳腺癌和結腸癌的風險降低有關。
癌癥患者進行運動鍛煉
7種癌癥可能會因運動鍛煉而停滯
1、子宮內(nèi)膜癌
每周鍛煉150分鐘或更長時間的女性患子宮內(nèi)膜癌（一種始于子宮內(nèi)膜的癌癥）的風險比沒有活動的女性低 34％。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI）低于25的女性患BMI超過25的非活動女性的風險降低了73％。BMI超過25的女性被認為超重。
2、結直腸癌
遵循健康生活習慣的人，包括每天運動超過30分鐘，降低了結直腸癌的風險。事實上，23％的結直腸癌是可以預防的。
3、前列腺癌
與那些沒有體力活動的人相比，經(jīng)常進行休閑運動的男性患先前性前列腺癌的風險較低或死于該疾病的風險較低。研究顯示，適度運動可以預防前列腺癌。
4、乳腺癌
有乳腺癌家族史的女性每周至少進行5次中度或劇烈的體力活動，每周至少進行5次，以及以其他方式保持健康的生活方式，將風險降低四分之一。
絕經(jīng)后婦女放棄久坐的方式，參加中度至劇烈強度運動計劃，表明激素和蛋白質(zhì)水平的變化與降低患乳腺癌的風險一致。
研究結果表明，在青春期開始鍛煉的人可能會延遲可能攜帶BRCA基因突變（與疾病風險增加相關）的女性乳腺癌的發(fā)病，但這并不能預防疾病的發(fā)生。
5、肺癌
運動可以降低現(xiàn)在或以前吸煙者患肺癌的風險。發(fā)現(xiàn)運動水平高的女性患肺癌的可能性低于運動水平低的女性。
6、卵巢癌
有證據(jù)表明運動與上皮性卵巢癌風險降低之間存在聯(lián)系（卵巢表面細胞中存在癌癥）。從事高強度活動的女性患卵巢癌的風險最低。
建議：從低強度開始，逐漸達到中等水平。鍛煉的目標是：進行心血管鍛煉，真正讓你的脈搏增加，讓你出汗。
7、胃癌
體育運動鍛煉中等水平的人有胃癌的50％減少的風險，而與每月鍛煉不到一次的人相比，每周進行劇烈運動的人患胃癌的風險估計減少20％至40％。
癌癥患者該怎樣運動鍛煉？
鍛煉對于健康的人來說可能已經(jīng)足夠困難，更不用說那些與癌癥作斗爭了。
數(shù)據(jù)顯示，成人應該每周至少進行2.5小時的中等強度體育鍛煉，并進行肌肉強化訓練。
對于癌癥患者來說，這些建議是相同的，但他們進行鍛煉的方式可能會有所不同，這取決于疾病和治療對他們的身體造成的影響。
對于接受放化療和射療的癌癥患者來說輔佐是積累的，這意味著你治療的越多，你就會感到疲勞。因此在決定是否進行劇烈的體育鍛煉之前，要咨詢醫(yī)生進行評估。
以下是適合癌癥患者鍛煉的4種運動
有氧運動
有氧運動可以提高心率，包括步行，騎自行車和跑步等運動。通過交替進行心血管鍛煉和力量訓練，一個人可以增加肌肉質(zhì)量，減少脂肪，增加身體的新陳代謝。
超重是癌癥的一個危險因素，保持健康的體重可以降低癌癥發(fā)展或復發(fā)的風險。
根據(jù)國家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，身體活動可以降低患乳腺癌的風險，例如降低20％至80％，子宮內(nèi)膜癌風險降低20％至40％，結腸癌風險降低30％至40％。
有氧運動也可以幫助人們在進行癌癥治療時感覺更好，健康可以提高手術后的康復率。然而，癌癥患者可能沒有足夠的能量每天進行30分鐘的中度或劇烈運動。如果是這樣，患者可以每天做三次10分鐘的運動，以達到同樣的效果。
對于一個人接受癌癥治療后的患者來說，步行鍛煉通常是安全的。
力量鍛煉
力量訓練可以改善肌肉張力，抵抗衰老時可能發(fā)生的肌肉損失。它可以用啞鈴，杠鈴等完成。
但普通人的骨密度和肌肉與癌癥患者的骨密度和肌肉不同?；熆梢允古栽谝荒陜?nèi)失去盡可能多的骨密度，而普通女性在十年內(nèi)會失去這種密度。
通過力量訓練和步行等負重鍛煉來保持骨密度，但這并不會增加骨密度。
癌癥患者在接受負重訓練前應咨詢醫(yī)生。
平衡鍛煉
對于一些癌癥患者，藥物會損害平衡。對于骨質(zhì)減少的化療患者，骨折只需要一次跌倒。
因此，癌癥患者和幸存者應確保平衡鍛煉是他們健身常規(guī)的常規(guī)部分。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
簡單的運動，例如走一條狹窄的路徑（將一只腳放在另一只腳前面，就像走鋼絲一樣）或腳后跟抬起（站立就位并上下抬起每根腳跟）可以改善平衡。
其他一些平衡練習是單腿站立，一條腿站立需要60秒。
癌癥治療后，平衡運動通常也是安全的。
拉伸鍛煉
對于一些需要手術的癌癥，人們可能會在身體的某些部位感到特別虛弱。例如，接受過乳房切除術的乳腺癌幸存者可能會感覺到肩袖可能會出現(xiàn)肩袖的無力。
患有乳腺癌的婦女可以做一個面對墻壁的運動，并將她們的手臂放到墻上，以增加她們的運動范圍。對進行手術的區(qū)域進行這些伸展運動，可以幫助恢復這些區(qū)域的活動能力。
癌癥患者在接受伸展運動之前應該咨詢醫(yī)生。
