大部分上班族，由于經(jīng)常久坐，缺乏鍛煉，就會導致身體出現(xiàn)腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖等癥狀，今天教大家坐在辦公椅上悄悄做的運動，大家平時坐著上班時就可以鍛煉身體，可采取坐姿伸展、舉腿、擴展胸部以及推椅壓背的動作來幫助鍛煉久坐的身體，從而改善不適癥狀。

坐在辦公椅上悄悄做的運動

1、坐姿伸展

坐姿伸展屬于一種簡單且有效的運動，能夠幫助放松身體、緩解壓力。大家在坐著的時候，可以用力的伸展背部以及腿部的肌肉，這樣可以幫助增加身體的柔韌性和舒適度，也可以保持身體姿勢的穩(wěn)定，幫助改善坐姿。

2、舉腿

舉腿可以幫助鍛煉臀屈肌和股四頭肌，幫助增強腿部肌肉的力量。大家首先坐在椅子上，然后收緊腹部的肌肉，之后將一條腿伸直并且抬高，然后直到與地面平行，之后重復該動作三次，每次保持在最高點5秒，這個動作能夠幫助塑造纖細的腿部線條，增強身體的柔韌度。

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3、擴展胸部

擴展胸部能夠有效的改善姿勢、調(diào)整呼吸。坐在椅子上之后雙手扶住扶手，然后坐直，往后挺胸，臀部離開座位，身體伸直，頭向后仰，這個動作能夠幫助拉伸背部和臀部的肌肉，使身體得到放松和舒緩，這個動作保持20秒，重復3次。

4、推椅壓背

推椅壓背可以幫助增強背部的肌肉，塑造健康流暢的背部線條。坐在椅子上，然后身體延伸拉長，將雙手放置在椅背上，然后慢慢的推椅子，保持身體的姿勢穩(wěn)定，停留10秒，做20組。

以上就是坐在辦公椅上悄悄做的運動，對于需要經(jīng)常久坐的上班族來說，可以采取這幾個運動來幫助鍛煉身體，減少身體的不適感，大家平時有時間也可以進行一些有氧運動，能夠鍛煉全身，對健康更有利。