馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離是26英里385碼，折合為42.195公里。那么半馬是多少公里多少時(shí)間及格呢？半馬顧名思義就是半程馬拉松，即21.0975公里，規(guī)定在3個(gè)小時(shí)左右跑完，如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員1個(gè)小時(shí)多一點(diǎn)就能跑完。

半馬是多少公里多少時(shí)間及格

半馬，全稱為半程馬拉松，是馬拉松長(zhǎng)跑比賽的一種。通常的馬拉松長(zhǎng)跑全馬是42.195公里，而半馬則是全馬的的一半，即21.0975公里。

半馬的距離在馬拉松中已經(jīng)算是比較長(zhǎng)的了，所以對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，完成半馬需要有一定的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人如果經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，應(yīng)該能夠在2-3小時(shí)內(nèi)完成半馬。當(dāng)然，這還取決于個(gè)人的體質(zhì)、經(jīng)驗(yàn)和跑步速度等因素。

對(duì)于想要參加半馬比賽的跑者來(lái)說(shuō)，首先要做的就是訓(xùn)練。在開始訓(xùn)練之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的跑步教練，以確定你的身體狀況是否適合參加半馬比賽。然后，你可以通過(guò)逐漸增加跑步距離和速度來(lái)逐漸提高自己的體能。

除了訓(xùn)練之外，跑者在比賽前還需要做好充分的準(zhǔn)備。這包括選擇合適的跑鞋、正確的飲食和休息方式、以及了解比賽的路線和規(guī)則等。在比賽當(dāng)天，跑者需要保持良好的狀態(tài)和精神狀態(tài)，并按照自己的節(jié)奏和策略來(lái)跑。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

中國(guó)男子半馬最好成績(jī)

是彭建華(中國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)員)的1小時(shí)02分30秒，距離半馬中國(guó)國(guó)家紀(jì)錄只差12秒。然后張德順是1小時(shí)10分34秒，是10年來(lái)中國(guó)女子最好的半馬成績(jī)。