凱格爾運(yùn)動(dòng)是修復(fù)盆底肌的最佳方法，尤其是女性在生完孩子只有，盆底肌會(huì)松弛，松弛教厲害的，就可以按照凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法視頻來鍛煉，日常女性想要縮陰的話，也可以做。

凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法視頻

一、站立式

1、膝蓋微微彎曲，不要超過腳趾的位置，

2、慢慢站直，恢復(fù)站姿，用臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉發(fā)力，踮起腳尖，保持5秒鐘。

3、放松之后重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

二、坐立式

1、端坐在椅子上，雙腿抬起和軀干呈90度，不用太標(biāo)準(zhǔn)的90度。

2、雙腳的腳踝并攏，然后雙腳打開呈90度，用大腿的肌肉出力，維持5秒。

3、放松后合并雙腿，恢復(fù)坐姿，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

三、平躺式

1、平躺，雙手放于身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲向上抬起。

2、吸氣的時(shí)候臀部向上抬高，背部挺起離開地面，用肩部支撐。找到盆底肌的肌肉，平時(shí)在小便的時(shí)候中途憋尿用的就是盆底肌。保持盆底肌肉用力收縮，維持4-10秒鐘。

3、吐氣的時(shí)候恢復(fù)平躺放松，然后重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。注意腹部、大腿、臀部的肌肉不要收緊了，整個(gè)過程中不要憋氣，正常呼吸。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，長(zhǎng)期堅(jiān)持但每天不要做太多，男女都可以做，可以防止前列腺疾病、便秘、肛門疾病，還能改善X生活質(zhì)量，以及產(chǎn)婦尿失禁的問題。