現(xiàn)在很多人們都是長時間久坐，加上缺乏鍛煉，這樣對生殖系統(tǒng)的健康非常不利，建議大家平時多做一些提肛運動，有通便、防治痔瘡、改善YD松弛、提高X功能等作用，不管男女鍛煉都很好。下面有視頻教程，教你提肛運動怎么做才正確，動作一定要規(guī)范。

提肛運動怎么做才正確

動作一：站立屈膝法

1、首先我們站立在瑜伽墊上面，雙腿分開于臀部同寬，膝蓋、腳趾的方向是指向正前方的。

2、吸氣，雙手抬起來于肩部同高，握拳。吐氣的時候屈膝，臀部向后蹲，上半身向前，保持好肋骨內收，眼睛看向前方，這個姿勢維持10秒鐘。

3、然后慢慢的吸氣，恢復站立的姿勢，吐氣，雙腿恢復并攏的狀態(tài)。

動作二：仰臥抬臀法

1、平躺在墊子的上面，屈膝，兩腳收進臀部的方向，雙腿與臀部同寬。

2、慢慢的將臀部、后背向上抬起來，恥骨向上推，雙手放在背后側，十指交叉扣在一起，手掌心貼實。

3、再次吸氣的時候，把胯向上提，收縮肛門，吐氣時放松向下，肛門也隨著放松。

4、再次吸氣向上提收縮肛門，吐氣時放松，這個動作重復練習5次左右。

動作三：坐地收肛法

坐著的時候，沒事就可以做提綱運動，下意識的收縮尿道、肛門。深吸氣的時候收縮腹部，肛門上提之后屏住呼吸2-3秒，然后呼氣，慢慢的放松3秒，肛門開始放松。一共做20次，早晚各做一次。

動作四：排尿止尿法

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尿尿的時候，下意思的去收縮會Ying部，終止排尿，然后放松繼續(xù)排尿，反復做到排尿完即可，一天做2-3次。不過這個方法不建議大家長時間做，不然改變自己的排尿習慣了也不好。

比較建議大家在X生活之后就做這個動作，效果會更好，另外日常做提肛運動，可以促進局部的血液U型你換，增強肛門括約肌的收縮和舒張，達到預防痔瘡的效果，男同胞做提肛可以保護前列腺，女性做可以縮陰，好處非常多，但要堅持練習。