頸椎病現(xiàn)在已經是非常常見的病癥了，甚至成了職業(yè)病，很多年輕人也有，頸椎疼還是比較難受的，下面介紹4個動作讓頸椎自愈，結合圖片給大家詳細講一講，每天花10分鐘，疏通氣血，改善頸椎。注意正在急性發(fā)作期的人最好是不要做動作和按摩。

4個動作讓頸椎自愈圖片

1.先按摩來熱身

用一只手放在頸部，從上到下揉捏頸部，力度適中，不要太用力，捏3下為一組，一共捏8組。然后換另一只手來捏8組，按摩完之后頸椎就感覺非常舒服了，這一步可以緩解肌肉僵硬的情況，促進血液循環(huán)，當做熱身動作來做。

2.左右轉動

先讓頭向左轉，慢慢的轉到極限的位置，然后保持3秒鐘。接著慢慢向右轉，同樣的極限位置，保持3秒鐘。這樣一左一右的轉一次是一組，共做8組，這個動作是鍛煉恢復頸椎的旋轉能力。有的人在做的時候可能一側的旋轉很疼，慢慢來，要注重這個動作的鍛煉。

3.向前向后轉

將頭向前伸，到極限的位置保持3秒鐘，然后向后仰，到極限的位置保持3秒鐘。動作不要太快，輕柔緩慢一點，一前一后就是一組，一共做8組，是鍛煉頸椎的一個屈伸的功能，緩解僵硬的頸椎。

4.頸掌相抗

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站立的時候，身體放松，把雙手的食指交叉，靠在頸椎后面，雙手掌心向前用力的同時，頭部向后用力的靠，這樣在頸椎和手掌之間會有一個相對抗的力量。堅持5秒鐘是一組，每組10次，一天做3組。做完之后就發(fā)現(xiàn)肌肉沒有那么疲勞了，整個頸椎都得到了放松。