減肥最主要的就是管住嘴邁開腿，因此在減肥期間，運動肯定是少不了的，這里推薦四大最消耗脂肪的運動：游泳、跳繩、快走、打球，如果更喜歡慢跑的話，一定要達到20分鐘以上才會有燃脂的效果。另外很多有氧運動都有不錯的減肥效果，只要堅持都可以瘦。

四大最消耗脂肪的運動

1.跳繩

繩10分鐘等于慢跑半小時，想要達到減肥效果至少要跳繩半小時以上，每天堅持跳1000-2000個，半個小時就可以消耗600大卡組左右的熱量。并且跳繩是可以瘦全身的，操作起來簡單，隨時隨地都可以做，減肥瘦身的效果也非常好，注意跳繩前后要拉伸到位。

2.自由泳

12分鐘的自由泳，可消耗836千焦的熱量，現(xiàn)在大熱天的，也非常適合游泳，每周去游3次，能在短時間內(nèi)消耗大量的熱量，自由泳的運動量比較大。不過不是所有人都方便去游泳館游泳，有條件的朋友可以選擇。

3.打球

大家也發(fā)現(xiàn)喜歡打籃球的男生，身材都比較苗條，女生也可以選擇打籃球的，打球的同時在運動場上奔跑、出汗，消耗的熱量也非常的可觀。并且打籃球的女孩子還非常帥氣，不會打籃球的話，選擇羽毛球、網(wǎng)球，只是沒有打籃球那么消耗卡路里。

4.快走神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

速度不能太快或太慢，要感覺自己能稍微出汗的這個速度來快走，每天走路1萬步，大概消耗800欠繳左右，每天走2小時，大概4公里是最好的。平時登山效果也不錯，半小時就能消耗300大卡。大家可以在上下班的時候用快走來代替交通工具。

另外還有做瑜伽、拉伸、高抬腿、俯臥撐、慢跑、卷腹、平板支撐、下蹲等等，都是很好的減肥運動。