隨著電腦及手機(jī)的普及，“鍵盤(pán)手”、“鼠標(biāo)手”日益增多，腱鞘炎也愈發(fā)常見(jiàn)。腱鞘炎好發(fā)于手部和腕部，多見(jiàn)于長(zhǎng)期、過(guò)度使用手指和腕關(guān)節(jié)的人群，如軟件工程師、紡織工人、鋼琴演奏家等等。如果癥狀很輕，大家可以試試腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法。

腱鞘炎3個(gè)動(dòng)作自愈方法

1、抓握練習(xí)法

我們可以輕輕握住兩手拳頭，然后再慢慢張開(kāi)，將手指伸直。通過(guò)反復(fù)握拳以及張開(kāi)，有助于腱鞘炎的緩解。握拳練習(xí)可以保證手部活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，是十分有效的護(hù)理方式。

2、避免手臂下垂

如果手臂處處于下垂或彎曲狀態(tài)，很容易加重病情。例如晚上睡覺(jué)時(shí)，可以將疼痛的地方靠近身體，避免長(zhǎng)時(shí)間彎曲，日常生活中也要避免壓力集中在手腕的基部，盡量使用手肘或者肩膀。

3、抬高手臂

空閑時(shí)我們可以將手臂抬高，這樣可以避免壓力集中在我們的手腕上，有效緩解刺痛感，休息時(shí)可以將手肘依靠在椅子上，保持手部朝上，是正確的休息姿勢(shì)。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

需要注意的是，以上三種方法只適合于輕度的腱鞘炎，如果癥狀加重一定要及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物減緩病情。另外，我們?cè)谏钪幸欢ㄒ嘈菹?，多泡熱水，活?dòng)手部關(guān)節(jié)，這樣才更利于我們病情的康復(fù)。