想要安全減肥最好的辦法就是多運動，也就是說多活動起來。每天跑步對我來說就是最健康又省錢的減肥方法了，那么大家可能會問跑步多久才能起到減肥作用？許多人都以為只要動起來脂肪就開始燃燒了，但是其實并非如此。

跑步多久能起到減肥作用

1、跑步最佳時長10到30分鐘

美國運動協(xié)會研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，與大家以為的只要動起來脂肪就在消耗并不一樣，在跑步30分鐘時脂肪消耗達到最高，此時即便終止運動也能燃燒脂肪6個小時。跑步時人體會微微出汗，機體可以得到有效地鍛煉，還不會導致身體長時間缺水，也不會消耗過大的體力，不會導致特別疲乏，對骨骼也不會產(chǎn)生過大刺激。當跑步時間小于10分鐘時，身體肌肉會收縮，血液循環(huán)還處于靜止的狀態(tài)，沒有被充分激活。如果此時停止跑步，身體機能還處于平衡的靜息狀態(tài)，運動效果持續(xù)的時間很短。跑步的時間大于1個小時，機體內(nèi)的無機鹽、水分以及維生素都會被大量消耗，在養(yǎng)分缺失的情況下，身體會感到不適，機體供給也會不足，鍛煉的效果也會降低。

2、跑步最佳時間2點到7點

許多人都喜歡在早晨跑步，但是其實晨跑空氣中二氧化碳指數(shù)較高，空氣中的塵埃也非常多，所以并不建議大家晨跑。晨跑的最佳時間在下午2點到下午7點，此時室外溫度較高，咱們體力也較好，非常容易進入運動狀態(tài)。

3、跑步最佳頻率在每周3到4次神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

咱們減肥一定要持之以恒，每個星期我們跑步3到4次最佳，一定要堅持一個月以上，我們的跑步才能看到效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要有節(jié)奏有規(guī)律的去運動。我們在跑步過程中也一定要做好準備及拉伸。

跑步需注意以下四點

1、在跑步前需要進行充分的熱身運動，避免在跑步時出現(xiàn)韌帶拉傷的癥狀。

2、如果選擇在飯后跑步，建議在飯后一小時左右跑步，避免過早跑步對人體消化功能造成影響。

3、在跑步時要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)呼吸急促、岔氣情況的發(fā)生。

4、在跑步后要進行拉伸運動，避免立即蹲坐休息，跑步后要避免洗冷水澡。