肩周炎又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”，主要癥狀就是肩部疼痛。疼痛可為鈍痛或者刀割樣痛，在晚上甚至會痛醒，給我們的生活帶來了極大的痛苦和不便，今天就來教大家肩周炎三個動作自愈方法，讓大家和痛苦說拜拜。

肩周炎三個動作自愈方法

1、體后拉手

可以選擇金剛坐或者雙膝重疊，雙腳后跟放于臀部兩側(cè)。吸氣時右手向上伸展，呼氣向后向下曲手肘，將掌心放于背心，左手繞過體后放于兩肩胛骨之間，雙手十字相扣。手臂向后展開，頭部頸部不要有任何的壓迫感。雙手無法緊握時，可以用毛巾或者伸展帶輔助，保持五次呼吸換另一邊練習。

2、原地畫圈法

原地畫圈法就是讓我們肩部帶動胳膊呈畫圈姿勢鍛煉，根據(jù)運動方向分為橫圈和豎圈。橫圈就是站直身體半抬肩膀，然后胳膊肘向下彎曲，用肩膀帶動胳膊水平畫圈，幅度增大感到疼痛為宜。豎圈則是站直身體呈掄胳膊方式轉(zhuǎn)動肩膀，幅度不斷增大，同樣感到疼痛為宜。這個方法建議大家先練習橫圈，當橫圈比較自如時再練習豎圈，每次15-20圈，根據(jù)自己體質(zhì)增加練習圈數(shù)，每日3-5次最佳。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

3、擴胸運動

咱們可以在坐姿或者站立情況下，緩慢將雙上臂展開，擴開胸部，如此反復做幾次可以避免肩關節(jié)肌肉緊張，有利于肩關節(jié)活動，以免因炎癥導致肌肉痙攣收縮，引起活動受限。

以上的三個動作能夠有效排出肩部的毒素，強化肩頸肌肉，疏通肩部的經(jīng)絡，幫助緩解肩頸肌肉酸痛不適，肌肉緊張等問題，只要我們堅持練習，肩膀僵硬、疲勞等現(xiàn)象都可以逐步減輕甚至消失。除此之外，我們的睡覺姿勢對改善肩周炎也起著至關重要的作用。

肩周炎的正確睡姿

1、仰臥位

對于有肩周炎者，在入睡時選擇仰臥位比較合適，能夠減輕患處的承受力，可以在患處的一側(cè)墊一個軟枕，起到保護周圍肌肉的作用，能夠使肌肉處于完全放松的狀態(tài)下，幫助肩周炎病情恢復。

 

2、健側(cè)臥位

如果肩周炎是一側(cè)炎癥，可以選擇健側(cè)臥位，避免患側(cè)受壓，導致肌肉粘連，出現(xiàn)腫脹、淤青、充血癥狀，導致肩周炎病情變得嚴重，減少肩關節(jié)的活動，幫助減輕疼痛感。