很多人比較糾結(jié)晨跑和夜跑哪個更減肥？這兩個時間段運動都非常好，看自己的情況來選擇吧。如果你工作非常忙碌，那么肯定是夜跑更好。如果想要呼吸更新鮮的空氣，那么就選擇晨跑，都是可以的，減肥效果要看自己的運動量，運動量達(dá)到了就能減肥。

晨跑和夜跑減肥的利弊分析

夜跑要更利于健康。像早晨是心臟病發(fā)作的一個高發(fā)時間段，這個時候不宜劇烈的運動，而晨跑又會快速的提高心率和血壓，如果心臟、心血管不好的，就不要晨跑。相反夜跑的時候就大大減少血管栓塞的一個危險，夜間跑完之后，當(dāng)晚的睡眠都好一些。

推薦夜間19:30-20:30跑

這個時間段跑步的減脂效果是最好的，因為這個時候距離吃完晚飯已經(jīng)一兩個小時了，人體的基礎(chǔ)代謝率在這個時間會比較低，跑步會幫助提高代謝，達(dá)到好的減肥作用。并且這個時間段內(nèi)空氣中一氧化碳的含量較少，對呼吸系統(tǒng)是比較好的。

跑步至少要30分鐘才能減脂

不管是晨跑還是夜跑，這個運動量要達(dá)到才行，至少要堅持30分鐘，不然時間太短不能達(dá)到減肥的效果，時間太長又會讓自己很疲勞，所以這個時間大家要把握好。至于晨跑和夜跑哪個更減肥，看個人的情況，沒有條件晨跑，那么就夜跑，達(dá)到運動量就行。

晨跑的一個最佳時間

夏季選擇5-6點，秋冬是9點以后，這個時間段陽光比較充足，植物光合作用下消耗了空氣中大量的二氧化碳，釋放出氧氣，這個時間段運動會覺得空氣非常的清新。在晨跑之前，少量吃一些容易消化的食物，不可以空腹去跑，燃脂的效果并不理想。

十種刮油食物越吃越瘦

1、洋蔥：可以促進(jìn)消化，催記腸胃運動，改善便秘，并且本身也不含脂肪，吃了也不會胖；神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

2、玉米：非常適合作為減肥的主食，飽腹又瘦身，熱量低還還含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)排泄；

3、蘋果：富含豐富的果膠、纖維素，有很好的降脂作用，適量吃些蘋果還可以預(yù)防腿部水腫；

4、韭菜：含有非常多的粗纖維，可增進(jìn)腸胃蠕動，營養(yǎng)瘦身的效果非常好......【查看詳情】