如今許多人的工作學習壓力都非常大，不少人都因為工作學習需要久坐，從而導致患上了頸椎病，今天教給大家4個動作讓頸椎自愈，這些動作方法非常簡單，每個動作只需要做幾分鐘，就能夠明顯感覺脖子肩膀舒服了很多，并且這些動作在哪里都可以做，非常方便。

4個動作讓頸椎自愈

1、仰頭低頭拉伸

這個動作非常簡單，跟圖片中的一樣，只需要抬頭低頭就可以了，也可以加入左右搖頭，這些動作無論站著坐著都可以做，這樣子就能夠緩解脖子肩膀酸痛。在抬頭低頭的時候可以跟呼吸頻率同步，抬頭的時候吸氣，低頭的時候呼氣，保持這個頻率就能夠慢慢緩解肩頸酸痛。

2、頸掌相抗

將雙掌交叉靠在頸椎上面，然后雙掌發(fā)力，頭部用力向雙掌靠，這樣子頸椎和手掌就會有個對抗的力量，堅持對抗5秒，每組做10次對抗，一天做3組，這樣子就能夠有效緩解肌肉疲勞，非常適合長時間低頭的人群做這個動作，上班族和學生都建議做這個動作。

3、聳肩拉扯神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

這個動作需要雙手搭載肩上，然后聳肩旋轉(zhuǎn)手臂，速度不能太快，需要保持一定頻率。做個幾分鐘就能夠明顯感覺到肩膀逐漸變得輕松，脖子也不酸不痛了，長時間久坐保持一個姿勢之后就非常建議大家做這個姿勢，可以每個小時都做幾次，能夠有效頸肩緩解疲勞。

4、空中寫米字

這個動作就很簡單了，就是用頭在空中寫一個米字，不過要注意速度不能太快，動作幅度可以大一點，這樣子拉伸效果更好。這個動作也是可以在任何地方做的，無論坐著還是站著，隨時隨地都可以寫這個米字。除了做這些動作，平時也需要保持一個良好的坐姿。