甘油三酯是人體內的一種脂肪，它的高度升高與心血管疾病和代謝綜合征等疾病的發(fā)生風險增加相關。甘油三酯高吃什么才能降脂？通過改變飲食習慣，可以有效地降低甘油三酯的水平，建議多吃魚類、橄欖油、堅果、水果、蔬菜、全谷類食物、豆類和茶葉等食物。

甘油三酯高吃什么才能降脂

1、魚類：魚類富含omega-3脂肪酸，可以有效地降低甘油三酯的水平。研究表明，每周至少吃2次魚類可以顯著降低甘油三酯的水平。比較適合降脂的魚類包括鮭魚、鱈魚、鯖魚等。

2、橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可以有效地降低甘油三酯。與其他油脂相比，橄欖油的不飽和脂肪酸含量較高，同時還含有豐富的多酚類化合物，具有抗氧化的作用。

3、堅果：堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和纖維素，適合降脂的堅果包括杏仁、核桃、腰果、胡桃、榛子、松子、開心果等飽和脂肪酸含量低的堅果較好。

4、水果：柑橘類水果富含類黃酮和維生素C，適合降脂的水果有柑橘、蘋果、葡萄、橙子、獼猴桃等，含豐富的維生素C，可以降低血液的血脂含量。

5、蔬菜：蔬菜中富含纖維素和多種維生素、礦物質，適合甘油三酯高患者吃的蔬菜包括芹菜、菠菜、西紅柿、白菜、西蘭花、黃瓜、苦瓜，蔬菜都可以多吃一點。

6、全谷類食物：全谷類食物富含纖維素和多種維生素、礦物質，全谷類食物包括燕麥、糙米、全麥面包、玉米、黑芝麻、燕麥、蕎麥、黑米等各種粗糧。

7、豆類：豆類富含纖維素和植物蛋白質，包括黃豆、黑豆、綠豆等含不飽和脂肪酸。

8、茶葉：茶葉中含有豐富的茶多酚，具有抗氧化和降脂的作用，綠茶、紅茶、菊花茶、普洱茶、苦丁茶等都可以適量喝。

甘油三酯高忌口的食物一覽表

1、高脂肪食物：如動物內臟、肥肉、奶油、油炸食品等，這些食物中的脂肪含量較高，攝入過多會導致甘油三酯水平升高。

2、高糖分食品：如糖果、蛋糕、巧克力等，這些食品中的糖分含量較高。

3、高膽固醇食品：如蛋黃、動物內臟、貝殼類食品等。

4、飲料和酒精類食品：如碳酸飲料、果汁、啤酒、白酒等。

5、快餐和方便食品：如漢堡、薯條、方便面等，這些食品中的脂肪、糖分和鹽分含量較高。

6、食用油：如棕櫚油、椰子油等，這些油脂中的飽和脂肪酸含量較高。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com

7、高鹽食品：如腌制食品、咸魚、火腿等，這些食品中的鈉含量較高，攝入過多會導致血壓升高，進而影響甘油三酯水平。

除了適量控制高熱量、高脂肪、高糖的食物之外，甘油三酯高患者還有注意保持適當?shù)捏w育鍛煉和良好的生活習慣。

膽固醇高少吃10類食物

1、動物內臟：豬腦、豬腰、牛腦、羊腦、雞肝、鴨肝、鵝肝、魚籽、蟹黃等高膽固醇的食物。動物內臟盡量不要吃，膽固醇含量非常高。

2、海產(chǎn)品：海鮮、蝦蟹、魷魚、墨魚。

3、蛋黃：100g的雞蛋中，蛋黃就有585mg的膽固醇了。

4、動物油：豬油等含有很多飽和脂肪酸，吃多就會膽固醇高......【查看詳情】