便秘是生活中比較常見的一種現(xiàn)象，這主要是因為飲食不當而導致的便秘，經(jīng)常便秘的話也會給人帶來困擾，想要緩解便秘，就需要注意平時的飲食，可以適當吃一些水果來幫助通便，西梅就是通便的水果第一名，除此之外，火龍果、獼猴桃以及蘋果都是可以幫助潤腸通便的，大家在平時一定要適當吃水果和蔬菜，對于長時間便秘的人群來說，最好就醫(yī)檢查。
通便的水果第一名
1、西梅
西梅是通便的水果第一名，這主要是因為其富含有維生素、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，西梅可以將腸道中不容易被消化的碳水化合物給分解掉，在體內(nèi)會合成山糖醇和山梨糖醇，木糖醇是一種可以增強腸道功能的物質(zhì)，其可以加速胃的排空，也可以減少腸道的蠕動時間有著舒緩胃部的作用，從而幫助大便更容易排出體外。
2、火龍果
火龍果也是一種非常好的通便水果，其含有較高的膳食纖維，火龍果每100克含有2.2各的膳食纖維，其膳食纖維含量遠超香蕉，并且白心火龍果的膳食纖維含量還要比紅心的高，所以白心的通便效果要比紅心的更好，但是紅心的可溶性糖含量高于白心，吃起來更甜，大家可以根據(jù)自己的需求選擇。
3、獼猴桃
獼猴桃可以幫助緩解便秘，主要是因為其含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在吸水膨脹之后，可以潤滑腸道，將腸道中的毒素以糞便的方式排出體外，其還能夠幫助預防腸癌，并且獼猴桃所含有的膳食纖維遠遠高于香蕉等水果，是非常不錯的潤腸通便的水果。神奇養(yǎng)生網(wǎng) genyod.com
4、蘋果
蘋果也可以幫助清腸通便，這是因為蘋果中含有豐富的果膠能夠幫助胃腸道的蠕動，并且蘋果中含有的半乳糖醛酸也能夠幫助排毒，所以可以適當?shù)某蕴O果幫助清腸通便，建議大家在每天早上空腹的時候吃一個蘋果最好。
上述的幾種水果都可以幫助潤腸通便，西梅潤腸通便的作用是最好的，除此之外，火龍果、獼猴桃以及蘋果都非常不錯，對于有便秘狀態(tài)的人來說，可以適當?shù)某砸怀?，如果長期不正常的便秘的話，就需要及時的就醫(yī)檢查，排出疾病的原因。
